Elvytysvinkit vatsan kivulle ajettaessa

Vasikanliha tai vedonsiirto voi sivuuttaa sinua käyttämästäsi, mutta on useita tapoja auttaa palauttamaan nopeammin. Vahingon korjaamiseksi asianmukaisesti sekä tulevan vamman ehkäisemiseksi, lepo ja venytys ovat avainasemassa.

Päivän video

Vihannekset

Vasikka muodostuu kolmesta lihasta, mukaan lukien kaksi päätä gastrocnemius ja yksiosainen. Vasikanlihakset vetäytyvät kantapään luotaan kävelyn ja käynnistyksen aikana ja ovat siksi alttiita loukkaantumiselle. Vasikka-kanta juoksussa on yleisimmin johtuva liikakäytöstä, Cool Driving Josh Clarkin mukaan. Tämäntyyppisiä lihasvetoja usein pahentaa entisestään kukkulan kulkua. Muita syitä, joilla vasikanlihasta tulee kireä ajettaessa, on harjoittaa tehottomia lämmittely- ja cooldown-rutiineja, kuivumista tai ylikuormitusta Runners Rescuein mukaan.

Tunnistaminen rasvakudoksesta

Fyysisen huoneen mukaan on kolmenlaisia ​​vasikan kantoja. Ensimmäisen luokan vasikan kantaa ei saa huomata vasta sen jälkeen, kun ajo on päättynyt, ja siihen saattaa liittyä kouristuksia tai kireyttä tai lievää kipua, kun lihaksia venytetään tai supistetaan. Kaksivaiheisen kannan aikana on välittömästi kipua lihasten venyttämisen ja supistumisen vuoksi ja vasikka on yleensä tavallista kosketusta. Kolmekymmentä vasikoiden kanta on erittäin vakava, ja se on merkitty välittömällä polttamalla tai pistävällä kipu, joka tekee urheilijan kykenevän kävelemään tuntematta kipua.

Alkuhoito

Vasikanlihan alustava hoito koostuu jäänpakkauksesta ja tulehdusta ehkäisevästä, kuten ibuprofeenista turvotuksen vähentämiseksi, toteaa Runners Rescue. Sinun pitäisi lepota viiden päivän ajan miedon vasikan kannalle. Fysioterapia varoittaa, että jatkuva juoksu, kun vasikka on lievästi kireä, ei ole viisasta, koska se ei kestää suuresti yhden vasikan lihaskudoksen muuttumista toisen asteen tai kakkosluokan vasikan kannaksi kolmanneksi. Korvatyynyjä, urheiluurheilua ja vasikanliikkeitä voidaan käyttää nopeuttamaan palautumisprosessia, tarjoamaan tukea ja estämään tilan tulevat tapahtumat.

Recovery

Kun loput vaihe on valmis, aktiivinen kuntoutus voidaan aloittaa ja se voi sisältää resistenssin harjoituksia ja venyttelyä. Nämä ovat tärkeitä, koska ne auttavat yhdenmukaistamaan heikentävän kudoksen, joka muodostuu paranemisprosessin aikana Physio Roomin mukaan. Ydinvoimakkuus ja vakausharjoitukset voivat myös parantaa lihasten toimintaa rungon ja lantion yli, mikä voi vähentää vasikan stressin määrää juoksujen aikana. Ylimääräinen lämpeneminen ja cooldown-venytys ennen ja jälkeen kulkee myös estää tulevia vasikanliikkeitä.