Resistenssi-vyöhyketerveysharjoitukset

Harjoittelevat sydänlihaksesi - vatsaontelot ja selkänoja - on monenlaisia ​​etuja, Vaikka kuuden pakkauksen ilme voi olla tuloksena, ydinharjoitukset voivat myös parantaa asentoasi ja tasapainoa sekä tehdä muita päivittäisiä toimintoja helpommin. Vaikka kouristukset ovat kullan standardi ydin kunto, voit myös työskennellä näitä lihaksia useita muita toimintoja, mukaan lukien vastus bändi harjoituksia oman abs.

Päivän video

Vastuskaistat

Vastuskaistat ovat tapa lisätä erilaisia ​​ja haasteita voimaharjoitteluun, myös vatsan harjoituksiin. Bändit ovat edullisia ja mobiileja, joten voit ottaa ne melkein mihin tahansa. Ne toimivat myös missä tahansa kuntotasossa riippumatta siitä, oletko aloittelija vai tekeekö lukuisia kehittyneempiä liikkeitä. Resistance-bändeihin liittyy myös enemmän lihasryhmiä. Riippuen suoritetusta harjoituksesta, nauha on pidettävä ylläpitämään jännitystä, joka aktivoi lihaksia, joita et ehkä käytä toisin ab-harjoittelun aikana.

Lower Abs

Your lower abs on pohjimmiltaan suorakulmaisen abdominis-lihastesi, jotka kulkevat pystysuoraan rintalastasi ja lantiisi. Jotta nämä lihakset toimisivat vastustuskyvyn avulla, kokeile käänteiskärkeä. Aloita makaamasta selässä matolla jalat nostettuna ja polvet taivutettu 90 astetta. Reisisi on oltava kohtisuorassa lattialle tässä asennossa. Kierrä bändi reisien keskelle niin, että pidät päät polvissanne kämmenetsi alaspäin. Nosta päätäsi ja olkapäitäsi hieman, anna sitten abssi rullata lantiosi ylös ja tuoda polvet rinnalle. Käytä kättäsi tämän liikkeen aikana painamalla nauhaa vasten ja jalkojesi suuntaan.

Keski- ja Ylä-Abs

Keskimmäinen ja ylempi abs, jotka ovat juuri alapuolen yläpuolella ja lähempänä rintalastan, muodostavat loput suorakulmaisen abdominis-lihasryhmän. Tee nämä toimimalla vastuskaistalla jotain tukevaa, kuten vetopalkkia, niin että molemmat päät päästävät pystysuoraan edessäsi. Polvistu heidän edessään ja tartu yhteen päähän jokaisessa kädessä. Ripusta lantiosi lattiaa vasten ja supista abssi vetämällä kahvoja alaspäin, kun pääset päähän lattialle.

Obliques

Vatsasi sivuilla liikkuvat lihakset kutsutaan vinoiksi, ja nämä ovat vastuussa auttaa sinua taivuttamaan sivuttain ja kierrä kehoa. Voit käyttää pysyvää kiertoa vastuskaistalla. Kiinnitä nauha niin, että toinen pää voidaan vetää vaakasuoraan, kun seisot useita jalkoja kiinnitetystä päästä. Tavoitteena bändin ollessa rintakehässä. Seisota sivulle ja vedä nauhaa niin, että se on taustalla vain hieman löysällä.Pidä jalat leveydeltään toisistaan ​​ja pidä nauha molemmilla käsillä. Liikuttamatta jalkojasi, kiertele runkoasi vetämällä bändi rinnan yli. Pitäkää päinvastaiseen suuntaan, jos haluat työskennellä toiselle puolelle.