Juokseminen Leg Toning Vs Bulking

Juoksu saattaa olla tylsää ja uuvuttavaa, mutta sillä on monia etuja kehossasi. Juoksu on korkean intensiteetin muoto, kardiovaskulaarinen liikunta, joka nostaa sydämesi ja hengitysnopeutesi. Se voi auttaa sinua saavuttamaan ihanteellisen painonne ja ylläpitämään sitä sekä parantamaan terveytesi ja kuntoasi Vanderbiltin yliopiston mukaan. Yleensä juokseminen pitkiä aikoja sävyttää jalkojen lihaksia tekemättä niitä suuret.

Päivän video

Jalkojen kulun vaikutus

Useimmat ihmiset toimivat kestävänä aktiviteettina, jota he ylläpitävät vähintään 20 minuuttia istuntoa kohden. Sinun vasikat, quadriceps, hamstrings ja glutes ovat aktiivisia aktiviteetin aikana. Tämä toiminto toimii lihaksikasta kestävyyttäsi eikä rakentaa vahvuutta tai koko jalkojen lihaksia. Lihaksikestävyys määritellään lihasryhmän kyvynä toistaa toistuvat supistukset ajan kuluessa, joka on riittävä aiheuttamaan lihasten väsymistä American College of Sports Medicinein mukaan. Vahvuusrakentaminen on erilainen menetelmä lihaksien harjoittelemiseksi ja sillä on erilainen tarkoitus.

Hypertrophy Training

Kehonrakentajat ovat joukko urheilijoita, jotka harjoittelevat lihaskokoa tai hypertrofiaa. Hypertrofiaopetus on resistenssikoulutuksen muoto, ei kestävyyttä tai sydänkoulutusta. Yritettäessä rakentaa jalkasi tai lihasryhmän koko, se vaatii tasaista painokoulutusta pitkään aikaan. Tyypillisesti suoritat 3-6 sarjaa kuudesta - 12 toistosta harjoittelua kohden ja 30 - 90 sekunnin lepoaika sarjojen välillä.

Harjoittelun suositukset

Terveys- ja kohtuulliset painonpudotus- / kunto-korjaukset toimivat kolmena päivänä viikossa 30-45 minuutin ajan kohtuullisen suurella intensiteetillä. Jos haluat nähdä merkittäviä terveys-, kunto- ja painonlaskumuutoksia, lisää taajuuttasi neljäksi päivälle viikossa ja kestää kahden suorituksesi 60-90 minuuttia. Jalkojen lihasten irtoamisen välttämiseksi suorita jalkaharjoitukset kaksi päivää viikossa peräkkäisinä päivinä. Valitse yksi harjoitus jokaiselle lihasryhmälle ja tee kolme sarjaa 12 - 15 edustajaa harjoittelua kohden.

Huomioitavaa

Geneetiikka ja sukupuoli ovat tärkeässä asemassa siitä, onko jalkasi suurikokoinen vai ei. Jos luonnollisesti rakentaa lihaksia helposti, on mahdollista, että jalat saattavat hieman suurempia liikkeestä. On kuitenkin epätodennäköistä, että näet suurta lihasten kasvua kestävyydestä. Myös miehet yleensä pyrkivät lihaksia helpommin kuin naiset. Jokainen henkilö sopeutuu erilaisiin harjoitteluun, joten tarkkaile kehosi muutoksia ja sovita harjoitteluasi tavoitteiden saavuttamiseksi.