Juokseminen aamulla ilman syömistä tai juomista

Juoksu on liikunta, joka voi olla stressaavaa kehollemme. Vastatakseen jossakin stressistä ja juoksevasta rasituksesta sinun täytyy olla riittävästi hydratoitunut. Nesteytys auttaa säätelemään kehon toimintoja, kun suoritat. Polttoaine elintarvikkeena on myös tärkeä ennen juoksua. Jos kuitenkin löytää itsesi ilman aikaa polttoaineeksi ennen aamupäivääsi, voit korvata sen jälkikäteen.

Päivän video

Hydration

Se ei ole viisas päätös ajaa aamulla ilman joitakin nesteitä. "Kilpailukykyisen juoksijan käsikirja" suosittelee American College of Sports Lääkkeen hydrausohjeet. Noin kaksi tuntia ennen kuin aiot juosta, juo kaksi 8 oz. kupit nestettä. Odota hetki. Jos et ole virtsannut, juo toinen kuppi. Käytä viiden ja 15 minuutin kuluttua alkamisesi kuluttua toisen yhden tai kahden kupin nestettä. Kun aloitat toiminnan, munuaisten toiminta vähenee ja nesteet pysyvät kehossa. Nesteet auttavat sinua säilyttämään alemman sykkeen ja kehon lämpötilan ajon aikana ja vähentämään kehon rasitusta.

Yli kuivaus

Kun hydratoitava ennen aamulla ajettaessa, pidä varovainen, ettei hydratoitunut. Vuoden 2007 "Running Times" -artikkelin mukaan juoksijat, jotka kuluttavat liikaa vettä tai muita nesteitä - pakottavat itse juomaan vaikka eivät ole janoja - voivat itse asiassa vähentää niiden kykyä säästää nesteitä käynnissä. Tämä tapahtuu, koska kehosi on jatkuvassa hydraatiossa. Munuaissa oleva yhdiste, joka auttaa heitä reagoimaan nesteenpoistoon säästämällä nesteitä, vähenee pitkien nesteytysjaksojen jälkeen. Niinpä munuaiset eivät voi säilyttää nesteitä ajon aikana, mikä johtaa vakavaan vedenpoistoon ja muihin terveysongelmiin. Kuten niin monien muidenkin seikkojen kohdalla, maltillisuus on avain hydratointiin.

Ruoka

Mahdollisuuksien mukaan syödä ennen aamupäivällistä. Ruoka lisää lihastesi energiatasoa, mikä antaa sinulle riittävästi voimaa päästä läpi juoksusi. Syöminen antaa myös keholle ja ajalle ravintoaineita, joita he tarvitsevat suorittamaan optimaalisella tasolla. Jos syöt ennen juoksua, todennäköisesti sinulla on korkeampi kestävyys ja tunne paremmin harjoittelusta.

Syömisstrategiat

Jos olet varhainen nousu, jolla on aika syödä aamiaista ja antaa sen sulatella ennen juoksemista, sinun pitäisi tehdä se. Syö vähärasvaisia ​​elintarvikkeita, jotka ovat korkeita hiilihydraatteja ja sisältävät kohtuullisen määrän proteiinia ja pyrkivät kuluttamaan 400-800 kaloria. Paahtoleipä, hedelmä, vilja ja bagel ovat hyviä vaihtoehtoja. Jos nukut, kunnes on aika päästä sänkyyn ja osua päällysteeseen, sinulla ei ole aikaa sulattaa täysi ateria ennen juoksemista.Tämä voi johtaa pahoinvointiin tai kouristuksiin ennen kuin käytät. Kokeile hiilihydraattijuomaa tai energiageeliä kun käytät ovelta. Jos voit mahata sen, jotain kevyttä, kuten puoli bagel on hyvä vaihtoehto. Korkea carb-ateria edellisenä iltana voi myös auttaa sinua polttoaineena. Väsymyksen välttämiseksi syövät aterian jälkeisen aterian, joka sisältää sekä hiilihydraatteja että proteiinia tunnin kuluttua juoksemisesta.

Käytössä tyhjä

Kuivaus voi tapahtua, jos et syö riittävästi nesteitä. Vuonna 1990 julkaistussa tutkimuksessa "Medicine & Science in Sports & Exercise" todettiin, että juokseminen ilman asianmukaista hydratointia voi johtaa ruoansulatuskanavan häiriöön. Häivyttäminen lisää myös sydämesi rasitusta ja voi nostaa kehon lämpötilaasi vaarallisiin tasoihin. Juokseminen syömättä, toisaalta, voi syödä pois teidän kestävyyttäsi ja jättää sinut väsyneeksi. Ihmiset, jotka eivät syö ennen ajelua, tai jotka paastoavat 12 tuntia ennen harjoittelua, saattavat löytää harjoittelunsa vähemmän tyydyttäviksi ja tiukemmiksi kuin ihmiset, jotka olivat syöneet ennen harjoittelua.