Juoksu Techniques of Forefoot vs. Heel
Sisällysluettelo:
Yksi vuoden 2011 suurista radan keskusteluista on kysymys jalkapohjasta, joka on silmiinpistävä vastakkain. Urheilututkijat ja juoksijat ovatkin keskustelleet siitä, onko parempi päästä jalkasi etuosaan tai kantosi kanssa, kun istut jalastasi. On olemassa monia etujoukon käynnissä olevia kannattajia, jotka uskovat, että sinulla on paljon vähemmän todennäköistä loukkaantumista, jos hallitset etujoukot. On muita, jotka uskovat, että saatat vain kaupata yhden potentiaalivamman sarjan toiselle.
Päivän video
Heel
Urheilulääketieteen edistysaskeleista ja parannetuista kengämallisuuksista huolimatta iRunFar. com verkkosivuilla toteaa, että juoksevien vammojen määrä on kasvanut viime vuosina. Monet käynnissä olevat asiantuntijat uskovat, että useimpien juoksijoiden taipumus laskeutua heidän kannoistaan on merkittävä edistävä tekijä. Jos käytät kantarivistä, jalkasi on suorassa asennossa edessäsi kallistuksen vaikutuksen hetkellä. Tuona hetkenä ruumiinpainosi siirtyy kantapään kautta polvillesi ja myös nilkkaan, lantioon ja takaisin. Laskuminen kantapään kohdalla luo jarrutus- ja jarrutustoiminnan.
Kärsinjalka
Jalka kärjessä, jalka koskettaa maata suoraan kehon alle. Nilkan ja polvenne ovat taipuneet ja lonsi on hieman auki. Jarrutus- tai jarrutusvoimaa ei ole. CrossFit Atlanta-sivuston kaltaiset kannattajat väittävät, että etulinjassa toimiminen toimii luonnollisena iskunvaimentajana keholle. Kuitenkin suurin osa todisteista, julkaisupäivästä lähtien, on anekdoottinen.
Tutkimus
Ryhmän säännöllisiä juoksijoita opetti iskeytyä etupäässä tutkimuksessa Kapkaupungin yliopistossa, jonka ilmoitti iRunFar. com. Vaikka tutkimus osoitti, että juoksijat ilmoitti vähemmän polven kipua kahden viikon mittaisen ajanjakson aikana, kun tutkimus oli yli useimmat 20 juoksijaa rikkoi vasikka vammoja, Achilles jänteen kantoja ja jalka vammoja.
Huomioitavaa
Teoriassa etusuuntainen juoksu painaa paikoiltaan polvea, ja sen pitäisi auttaa juoksijoita, joilla on polvi- ja lonkkaviat. Myös teoriassa kantapään juokseminen painaa nilkkoja ja auttaa ehkäisemään vasikan ja akillesvammoja. IRunFar. com-verkkosivusto tarjoaa käytännön ehdotuksen tämän juoksijan ongelmalle. Jos juoksuhistorianne on täynnä polvi- ja lonkovaurioita, muutos etusivulle on kokeiltava. Jos kallistat iskua ja sinulla ei ole historiaa näistä ongelmista, voit jättää tarpeeksi hyvin yksin sen sijaan, että vaarattaisit kokonaan uuden joukon potentiaalisia vammoja, jotka liittyvät etusivun lakkoihin. Jos vaihdat etukäteen iskuja, ota se hidas. Joe Runner. com ehdottaa, että etumuotomenetelmää käytetään enintän kahden tai kolmen kilometrin viikossa ensimmäisen kuukauden aikana.
