Saunat Vs. Cardio
Sisällysluettelo:
Vaikka molemmilla on terveydellisiä hyötyjä, rentoutuminen saunassa ja osallistuminen sydänkoulutukseen tuottavat hyvin erilaisia tuloksia. Sydän- ja verisuonitoiminta, kuten aerobic-luokka, nopea kävely tai kierrostapaus, saa sydämesi pumppaamaan, luo kestävyyttä, nostaa aineenvaihduntaa ja parantaa yleistä terveyttä. Viettää aikaa saunassa voi myös lisätä sydämesi sykettä, ja tervetullut lämpö auttaa rauhoittamaan ja rentoutumaan kipeästi jännittyneitä lihaksia, mutta sauna ei voi vastata sydänlihaksen terveysvaikutuksia.
Päivän video
Cardio for Health
Vakioharjoitteluohjelman osallistuminen vähintään 150-300 minuuttiin viikossa voisi vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä jopa 40 prosenttia, American Heart Associationin mukaan. Muita hyötyä sydänliikunnan harjoittamisesta ovat laihtuminen, alhaisempi verenpaine, lisääntynyt kestävyys ja paremmat veren kolesterolitasot. Kun osallistut säännöllisesti aerobiseen liikuntaan, kehosi happea parannetaan ja saatat tarvita enemmän kestävää energiaa päivittäisten tehtävien suorittamiseen.
Nauti lämpöä
Native American hiki lodgeja muistuttavat saunat sisältävät kosteaa tai kuivaa ilmaa, joka lämmitetään niin lämmin kuin 185 astetta Fahrenheit. Muutamassa minuutissa saunan saapumisesta sykkeesi kasvaa 30 prosenttia tai enemmän, kun kehosi ohjaa veren virtausta ihon pinnalle. Lämpö voi olla rentouttava ja nautinnollinen, mutta Harvard Health Publications suosittelee, että et pidä kuumassa saunassa pidempään kuin 20 minuuttia kerrallaan. Ohita sauna kokonaan, jos tunnet säällä, ja jos tunnet epämukavuutta saunan aikana, lähde heti.
Painonpudotus
Voit väliaikaisesti hikoilla vesipainon maukkaassa saunassa, mutta aerobinen harjoitus palovammin rasvaa. Harvard Medical School arvioi, että keskimääräinen henkilö menettää noin sadan vettä hikoilemalla tyypillisen saunan aikana. Ellei sinulla ole vettä aluksi, hikoileminen pois kiloa tai kaksi ei vaikuta pitkäaikaiseen laihtuminen. Kardioharjoittelu toisaalta vaikuttaa laihtumiseen polttamalla rasvakaloria ja rakentamalla lihaksia, mikä vuorostaan voi parantaa aineenvaihduntaa.
Molempien maailmojen parhaat puolet
Koska sydänkoulutus ja saunan istuminen tarjoavat hyvin erilaisia etuja, jos sinulla on hyvä terveys, ei ole mitään syytä, miksi et voi nauttia molemmista aktiviteeteista. Ajoittaa saunasi sydänkoulutuksen jälkeen pitäen lihakset lämpimänä ja joustavina rasituksen jälkeen. Juo runsaasti makeaa vettä harjoittelun aikana ja saunan jälkeen, jotta voit korvata molempien toimintojen aikana menetetyt elintärkeät nesteet. Koska sydänlihakset ja saunakokeet lisäävät sydämen sykettä, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät joko yhden tavalliseen terveydentorutiisi.
