Olisiko syödä proteiinia tai hiilihydraatteja päivässä ennen armeijan APFT: tä?
Sisällysluettelo:
Armeijan fyysinen kunto testi tai APFT on yleisen terveyden ja urheilun arviointi, jonka mukaan sotilaan on läpäistävä ennen kuin hän valmistuu peruskoulutuksesta ja kahdesti vuodessa, kun hän on aktiivinen palvelujäsen. Vaikka ravinto ei ole fyysisen ilmastoinnin sijasta useita kuukausia ennen APFT: ää, tasapainoinen ateria ennen testiä voi antaa sinulle tarvittavan energian parhaan kykynne mukaan.
Päivän video
Testi
->
APFT koostuu kolmesta ajoitetusta athletic-tapahtumasta: situps, pushups ja kahden mailin ajaa. Sotilaiden on suoritettava määrätty määrä istuntoja ja työntöjä, jotka määräytyvät iän ja sukupuolen mukaan tietyn ajan kuluessa testin läpäisemiseksi. Jos sotilas epäonnistuu APFT: llä, hänen on suoritettava testi uudelleen kolmen kuukauden kuluessa, jonka aikana hän ei ole oikeutettu ylennyksiin tai uudelleennustukseen.
Proteiini tai hiilihydraatit
->
Maratonin juoksijat latautuvat usein hiilihydraatteihin ennen kuin kilpailut ja kehonrakentajat yleensä valitsevat korkean proteiinipitoisen ruokavalion. Koska APFT sisältää lyhyen aerobisen harjoittelun ja voimaharjoittelun, sinun tulisi sisällyttää sekä proteiineja että hiilihydraatteja esikokeeseurantaan suojaamaan ja korjaamaan lihaksia ja pitämään verensokeriesi kaatumasta.
Ajoitus
->
Ask Ask Alice, Columbia Universityn palvelu, suosittelee syömään isoa ateriaa 3-4 tuntia ennen rasittavaa liikuntaa ja pienen aterian tai välipalan 1-2 tuntia ennen liikuntaa. Koeajasi ennen kokeiluja. Yksilölliset aineenvaihdunta-arvot vaihtelevat, joten saatat tuntea paremmin syömän jogurtin astiaa ennen APFT: tä, kun taas toinen sotilas tarvitsee voileipiä ja hedelmiä. Ruokaa, jota syöt useita päiviä ennen APFT: täsi, voi vaikuttaa myös suorituskykyisi. Armeijan kuntoharjoittelun käsikirjan mukaan "Koska ruoat, jotka ovat syöneet yhden tai kolmen päivän ajan ennen kuin toiminta on osa tätä polttoainetta, on tärkeää syödä joka päivä monimutkaisia hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita."
valintoja
->
Valitse monista terveellisistä proteiineista ja hiilihydraateista esikokoijauholle. Jotkut hyvät vaihtoehdot sisältävät munat, juustot, jogurtti, pähkinät, hedelmät ja vihannekset, täysjyväleipä tai vilja, granola-palkit, proteiinipatukat, smoothit ja keksejä.Jos liikunta aiheuttaa verensokerisi kaatumisen, vie pieni välipala, kuten granola-baari tai keksejä ja maapähkinävoita testipaikkaan ja syötä se juuri ennen aloittamista.
