Olkapään vammat Insanity Workout

Insanity-harjoittelu on korkean intensiteetin hoito-ohjelma, jonka kehittäjä on kuntoasiantuntija ja henkilökohtainen valmentaja Shaun T. Vaikka tämä harjoittelu voi lisätä yleistä vahvuutta ja fyysisen kuntonsa taso, mikä parantaa kyvykkyyttäsi voi aiheuttaa sinulle suuremman vamman riskin. Jos sinulla on jo aiemmin olleet olkapään vammat tai jos sinulla on krooninen olkapään tai käsivarsien kipu, ota yhteys lääkäriisi ennen harjoittelun ylävartaloa.

->

Päivän video

Harjoittelusta

Insanity-harjoittelu on harjoitteluohjelma, joka perustuu MAX-väliharjoitteluun, äärimmäisen harjoittelun muotoon, joka vaihtelee aerobisten ja anaerobisten harjoituksia, ja lyhyt lepoaika. Koko Insanity-ohjelma sisältää yhteensä 10 harjoitusohjelmaa, jotka on suunniteltu antamaan sinulle täydellisen harjoittelun, joka voi auttaa polttamaan kaloreita ja sävyttämään lihaksia. Mukaan Beachbody, fitness yritys, joka auttoi kehittämään Shaun T: n ohjelma, voit mahdollisesti polttaa jopa 1000 kaloria tunnissa Insanity harjoitus. Jokainen harjoittelu tarjoaa harjoittelua "täynnä plyometrisiä porakoneita pysyvien esteiden, voima-, vastus-, ab- ja ydinkoulutusliikkeiden aikana."

Yläkoulun harjoittelu

Insanity-ohjelman ylävartalo-osa tarjoaa voimakasta harjoittelua rinnalle, käsivarsille, selälle ja hartioille. Shaun T johtaa sinut läpi 43-minuuttisen ylävartalon harjoitusohjelmaan, joka käyttää perinteisten vahvuusmuotojen, kuten rintapainimen, lankojen ja työntövoimien muutoksia, keskittymällä vastuksen lisääntymiseen ja samanaikaisesti vähentämällä toistojen määrää. Vaikka tämä voi olla tehokas keino kehittää ylävartalon voimakkuutta, voi aiheuttaa riskin vakavien olkapään vammojen kehittymisestä, jos suoritat harjoituksia väärin tai lisää intensiteettitasoa liian nopeasti. Lisäksi sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa ennen harjoittelun suorittamista, jos sinulla on jo aiemmin olleet olkavarsi tai käsivarsi.

Yleiset olkapään vammat

Yleiset olkapäätongelmat, joita voi aiheuttaa tai pahentaa veltto tai väärä muoto Insanity-harjoittelun aikana, ovat lihaskipu, hartiakipu ja pyörivä kalvo-vammoja. Vaikka tietty taso lihassärkyä, jännitystä tai kipua on normaalia harjoittelun kokonaisvaltaisen intensiteetin vuoksi, kaikki lääkärin tulee tutkia kaikki olkapäähäiriöt, jotka häiritsevät kykyäsi tehdä jokapäiväisiä tehtäviä tai toimintoja. Erityisesti pyörivä kalvo kyyneleet ovat yksi yleisimmistä painonnousun, liikakäytön ja rasituksen aiheuttamista olkapäiden vammoista American Akatemian Ortopediankirurgien mukaan. Jos jatkat työstämistä pyörivällä kalvolla, voit lisätä lisävaurioiden riskiä ja oireesi pahentumista.

Varoitukset

Koska se on erittäin vaativa ohjelma, Insanity-harjoittelua ei suositella henkilöille, joilla on alhainen fyysinen kunto, ennenaikaiset vammat tai vakavat sairaudet. Jos sinulla on krooninen olkapään tai käsivarsien kipu, ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi oikean diagnoosin ja keskustelemaan hoitovaihtoehdoista ennen harjoituksen jatkamista. Yleisesti ottaen lepo, jää, tulehduskipulääkkeet ja aktiivisuusmuutokset voivat auttaa lievittämään kipua ja parantamaan olkapään toimintaa noin 50 prosentilla potilaista, joilla on pyörivä kalvo-vammoja, sanoo American Academy of Orthopedic Surgeons.