Kipeät liikkeet liian paljon proteiinia

Syöminen suuri määrä proteiinia ei suoraan aiheuta nivelten tulehtua. Kuitenkin säännöllisesti kuluttava proteiini, joka ylittää kehosi tarvitsevan ravintoainetta, voi edistää sellaisten lääketieteellisten ongelmien kehittymistä, jotka aiheuttavat kipeitä nivelitä. Voit vähentää riskiäsi näistä sairauksista pysymällä suositellun vuorokautisen päivärahan avulla, jonka Centers for Disease Control ja Prevention määrittelet ikäsi ja sukupuolesi mukaan sekä valitsemalla vähärasvaisia ​​tai kasvipohjaisia ​​proteiinilähteitä.

Päivän video

Kihti

Korkean proteiinin vähähiilihydraattinen ruokavalio voi aiheuttaa kehon ketoniyhdisteiden pitoisuuden nousevan rasvana glukoosin sijasta. Korkeat ketonit kasvattavat kihtiä lisäämällä virtsahapon määrää veressäsi. Ylimääräinen virtsahappo muodostuu nivelissä - varsinkin jalkojen, varpaiden ja polvien nivelissä - ja aiheuttaa niiden tulehduksen tuskallisen. Kihtiin kohdistuneita ihmisiä kehotetaan rajoittamaan niiden eläinperäisen proteiinin määrää, jota he kuluttavat, sillä lihasta, siipikarjasta ja kaloista on runsaasti puriineja, aineita, joita keho rikkoo virtsahapolle. MayoClinic. com suosittelee, että syöt enintään 4 - 6 unssia kalaa, siipikarjaa tai lihaa päivittäin, jos sinulla on kihti.

Yhteinen tulehdus

Eläinten proteiinit kuten liha ja munat sisältävät suuria määriä omega-6-rasvahappoja. Näiden rasvahappojen suuri saanti aiheuttaa syklo-oksigenaasi-1: n ja syklo-oksigenaasi-2: n aktiivisuuden lisääntymistä, kaksi entsyymiä, jotka ovat vastuussa tulehduksen lievittämisestä nivelissä. Niveltulehdus Tänään kertoo, että syöminen liikaa omega-6 rasvahappoa sisältäviä elintarvikkeita voi lisätä kipua ja tulehdusta, että ihmiset, joilla on niveltulehdus kokemus niiden nivelissä. Alentava arkuus, niveltulehdus yksilöiden pitäisi keskittyä syövät kasvi-pohjaisia ​​proteiineja sijasta eläinproteiinia.

Liikalihavuus

Jos käytät enemmän kaloreita kuin kehosi vaatii, ja osa siitä ylimääräisestä kalorien saannosta on liian paljon proteiinia, ylimääräinen proteiini säilytetään rasvana. Ajan myötä yhä syödä enemmän proteiinia kuin tarvitset voi johtaa painonnousuun ja mahdolliseen liikalihavuuteen. Yhteinen arkuus ja kipu liittyvät suoraan liikalihavuuteen, sillä lonkan, polvien, jalkojen ja jalkojen törmäys lisääntyy jokaisen ylimääräisen puntaan. Maailman ortopedian mukaan polviliitoksesi on vastattava 45 ylimääräistä puntaa jokaista 15 kiloa kohden, joka on ihanteellinen painosi. Proteiinin kulutuksen pitäminen suositelluissa rajoissa voi auttaa sinua hallitsemaan painoa ja ehkäisemään nivelongelmia.

Proteiinisuositukset

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että proteiinien tulisi olla 10-35 prosenttia päivittäisestä kalorien saannosta.Aikuisilla miehillä on noin 56 grammaa proteiinia päivässä, kun taas aikuisten naisten on pyrittävä noin 46 grammaan. Molempien sukupuolten teini-ikäiset tarvitsevat 46 - 52 grammaa. Näitä proteiinivaatimuksia voidaan helposti tavata kolme tai neljä annosta päivässä proteiinipitoisia elintarvikkeita, kuten 3 unssia vähärasvaista lihaa, 1 kuppi maitoa tai jogurttia, 1/2 kuppi keitettyä papua tai 2 rkl pähkinävoita.