Ajautunut käveleminen

Juoksu tuo huomattavia jännittyneitä rasituksia. Jatkuva juoksuttaminen, erityisesti kovilla pintoilla, kestää usein sen juoksujalat. Liukkaavat ja turvonnut varpaat ovat yleisiä juoksijoiden keskuudessa, mutta ne voidaan estää varmistamalla, että kengät ovat kunnolliset ja että sukat ovat riittävän pehmustetut.

Päivän video

Lepo, jää, korkeus ja tulehduskipulääkkeet

Näiden neljän elementin yhdistelmä vähentää tuskallista turvotusta ja lyhentää palautumiseen tarvittavaa aikaa. Pysy kaukana juoksemisesta tai muusta toiminnasta, joka voi pahentaa varpaasi vähintään kolme tai neljä päivää. Tänä aikana kohota jalkasi ja jään paisuneet varvas säännöllisesti vähentäen turvotusta ja parantamaan paranemista. Pieniä annoksia anti-inflammatorisia lääkkeitä tulisi ottaa kaksi kertaa päivässä, kunnes turvotus purkautuu kokonaan.

Vältä alamäkeen ajoa

Alamäkilpailu lisää kengän etuosaa. Jos sinulla on turvonnut tai loukkaantunut toe, juoksu alamäkeä pahentaa tilan. Litteiden tai ylämäkien reittien käyttäminen pitää varastosi liikaa lyöntiä. Kun turvotus on laskenut kokonaan ja varvas tuntuu normaalilta kosketukselle, on turvallista jatkaa juoksu alamäillä.

Varmista, että kengät ovat kunnollisia

Kengät, jotka ovat liian suuria tai liian pieniä, voivat vaikuttaa varpaisiin. Kengät, jotka ovat liian suuria, antavat liikaa kimmoistilaa kengän sisällä. Jos jalka liukenee liikaa, se voi siirtyä kokonaan kengän etuosaan ja vaikuttaa etukäteen varpailla, mikä aiheuttaa mustelmia. Liian kireällä kengillä voi jäädä varpaat kengän etuosaa vastaan ​​jatkuvasti aiheuttaen vahinkoa. Jos et ole varma, onko kengänne oikein sopiva, käy lähimmässä erikoiskaupassasi ammattimaiseen mitoitukseen.

Harkitse sukusi vaihtamista

Sukkeilla voi olla suuri ero, kun estetään vahinkoa käynnissä. Sukat, jotka ovat riittämättömästi pehmustettuja, voivat aiheuttaa mustelmien mustelmia ja turvotusta. Sellaiset sukat, jotka ovat liian ajatelleet, voivat aiheuttaa jalkasi juuttumisen kengän sisään, mikä johtaa samaan ongelmaan. Jos epäilet, että kengänne on hieman liian suuri jalalle, yritä lisätä nostaman sukusteen paksuutta tai jopa harkita useita pareja.