Top 10 Ruoat Clean Arteries

Ruokavalio vaikuttaa suoraan terveyteesi, mukaan lukien verenkiertojärjestelmän terveys. Ajan mittaan ruokavaliota, jolla on runsaasti rasvaa ja jalostettuja elintarvikkeita, kohottaa kolesterolitasosi. Korkea LDL-kolesteroli, huono kolesteroli, on yksi syy ateroskleroosiin, kovaan plakkiin, joka kerääntyy verisuoniin, kaventuu ja estää verenkiertoa. Ateroskleroosi lisää riskiä sydänsairauksien ja aivohalvauksen kehittymiselle. Hyvä uutinen on, että sydämen terveellinen ruokavalio auttaa puhdasta plakin valtimoista, parantaa verenkiertoa ja pitää verenkiertojärjestelmän kunnossa. Kysy lääkäriltäne ruokavalioon liittyvien lähestymistapojen lopettamisesta verenpaineesta tai DASH-ruokavaliosta, jotta voit parantaa verenkierron terveyttä.

Päivän video

Kokonaiset jyvät

American Heart Association suosittelee vähintään kuusi annosta täysjyviä päivittäin. Teräsleikattu kaurapuuro, kaurahiutale, ohra ja riisilese ovat täysjyvätuotteita, jotka sisältävät liukoista kuitua, joka liittää ylimääräisen LDL-kolesterolin ruuansulatuskanavaan ja antaa sen siirtyvän kehosta. Täysjyvät antavat myös magnesiumia, joka toimii verisuonten laajentamiseksi ja verenpaineen pitämiseksi terveinä.

Hedelmät

Omena päivässä voi pitää lääkärin irti. Jotkut hedelmät sisältävät myös liukoisia kuituja, jotka auttavat puhdistamaan verisuonia. Lisää neljä tai viisi annosta omenoita, päärynöitä, banaaneja, luumuja tai appelsiineja ruokavaliosi LDL-kolesterolia alentavia ominaisuuksia varten. Nämä hedelmät tarjoavat myös kaliumia, mikä voi vähentää ruokavalion natriumin vaikutuksia verenpaineeseen.

Vihannekset

Vihannekset sisältävät yhdisteitä, joita kutsutaan kasvisteroleiksi, jotka toimivat samalla tavalla kuin liukoiset kuidut, jotta ne voivat vahingoittaa haitallista LDL-kolesterolia kehosta. Nauti kolmesta viiteen annosta päivässä erilaisia ​​syvänvärisiä vihanneksia, kuten bataattia, parsakaalia ja porkkanoita. Kasvikset sisältävät kaliumia, joka voi torjua suolan kykyä kohottaa verenpainetta. Tumman lehtivihannekset, kuten pinaatti ja kale, tarjoavat magnesiumia, joka on tärkeä verenpaineen säätelyssä.

Palkokasvit

Liukoista kuitua löytyy myös palkokasveista, hedelmäkasvilajista. Käytä 3-4 viikkoa palkokasveja viikossa. Sisältää linssit, munuaiset, lima-pavut, kahviherneet tai soijapavut ruokavaliosi täyttämään tämän vaatimuksen ja auttavat poistamaan LDL-kolesteroli järjestelmästäsi.

Kala

Öljykala sisältää erittäin terveitä omega-3-rasvahappoja, jotka voivat auttaa vähentämään valtimon tulehdusta. Tulehdus on yksi taudinmuodostuksen aiheuttajista tekijöistä valtimoissa. Syö kaksi lohta, ruijanpallas, makrilli, valkotonnikala tai järvimaailma viikoittain.

Lean Meats

Sinulla on 3 unssia 6 unssia proteiinia päivässä. Grillileipä tai paahda vähärasvaisia ​​lihoja, kuten kanaa ja kalkkunaa, jotta ateriasi ei aiheuta epäterveitä tyydyttyneitä rasvoja.Rajoita saamiesi punaisten lihojen saanti, koska niillä on runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, mikä voi edistää plakin muodostumista.

Vähärasvainen ja rasvaton maito

Valitse rasvattomat ja rasvaton maitotuotteet rasvattoman rasvan sisältävien täysrasvaisten lajikkeiden sijasta. Maitotuotteet tarjoavat kalsiumia, joka auttaa säätelemään verenpainetta ja pitää lihakset toimivat kunnolla. Valitse rasvaton maito sekä vähärasvaiset ja rasvattomat lajit jogurttia, juustoa tai juustoa, jotta täytät kaksi tai kolme maitoa, joita tarvitset päivittäin.

Pähkinät

Mantelit, saksanpähkinät ja hasselpähkinät lasketaan kolmeen neljän viikon kuluttua American Heart Association suosittelemista pähkinöistä, siemenistä ja palkokasveista. Pähkinät sisältävät omega-3- ja omega-6-rasvahappoja, jotka auttavat pitämään verisuoniasi terveinä sekä magnesiumia ehkäisemään plakkien muodostumista ja pitämään verenpaineen tasaisena. Sinun tarvitsee vain noin kourallinen kerrallaan, koska pähkinät ovat korkeita kaloreita.

Öljyt

Sydämen terveelliset öljyt sisältävät myös omega-3- ja omega-6-rasvahappoja, jotka estävät plakkien muodostumista. Terveihin öljyihin kuuluvat oliiviöljy, auringonkukkaöljy, safloriöljy ja canolaöljy. Oliiviöljy lisää myös HDL-tasoa, hyvää kolesterolia, mikä auttaa vähentämään plakin muodostumista valtimoissa. Korvaa nämä öljyt voita varten ruoanlaittoon saadaksesi kaksi tai kolme annosta päivässä.

Juomat

Vesi on hieno, mutta vältä kaikki sokerit ja jalostetut juomat, jotka sisältävät sokeria. Musta tee ja punaviini sisältävät flavonoideja, kasvinsuojeluaineita, jotka suojaavat verisuonia, Merck Manualsin mukaan. Älä ole enempää kuin yksi lasillinen punaviiniä päivässä, jos olet nainen ja kaksi, jos olet mies.