Juoksumatto Vs. Stair Steppers

Juoksumatto ja portaiden askel ovat molemmat pitkät sydänvaatteet kuntosalilla. Molemmat ovat hyviä tapoja nostaa sykettä, polttaa kaloreita ja parantaa kardiovaskulaarista kestävyyttä. Näiden yhtäläisyyksien ja erojen tarkastelu sekä kunkin edut ja haitat voivat auttaa sinua päättämään, sisällytetäänkö kukin harjoitteluun.

Päivän video

Toiminto

Juoksumatto toimii sallimalla henkilön kävelemisen tai juoksemisen liikkuvassa hihnassa, joka teoriassa jäljittelee luonnollista kävelyä tai juoksua maassa. Useimmilla on kaltevuusominaisuus, jonka avulla käyttäjä voi luoda kävelyn tai vaelluksen vaikutuksen ylämäkeen. Tyypillisessä portaiden askelmittarissa käyttäjä pysyy kahdella alustalla, jotka tukevat tietyn resistanssin tasoa ja on nostettava vuorottelevat jalat, kuten kävelemällä portaita, pysyäkseen koneen mukana. Jotkut portaiden stepperit, joita kutsutaan usein askelmyllyiksi, on taitettava hihna, joka taittuu pieneen portaikkoon, kun ne kulkevat koneiden läpi, melkein kuin juoksumatto, mikä luo aitoa portaittaisvaikutusta.

Lihaksen aktivointi

Sekä juoksumatto että portaiden askelmittari toimivat alavartalon suurten lihasryhmien, mukaan lukien nelitahtiset, hammastukset ja glutealit. Porraskäytäjä sijoittaa yleisesti kouristuksia ja glutealeja suuremman vastuksen kuin juoksumatto. Tämä voi aiheuttaa voimakkaampia ja voimakkaampia gluteerejä ja reisiä, mutta voi myös aiheuttaa näiden lihasten kasvavan kokoa. Riippuen tavoitteista, tämä voi olla tai ei ole toivottavaa.

Calorie Burn

"American Medical Association" -lehdessä julkaistussa 1996 tutkimuksessa verrattiin eri sisäkäyttöön tarkoitettujen laitteiden energiankulutusta tietyllä havaitulla rasitustasolla. Tutkimuksessa todettiin, että harjoittajan havaitseman saman intensiteettitason mukaan juoksumatto polttaa enemmän kaloreita kuin portaiden askelmittari. Siksi, jos tavoitteenasi on polttaa niin paljon kaloreita kuin ennen, ennen kuin voit tuntea olevansa loppunut, juoksumatto on parempi vaihtoehto.

Juoksumatto Edut

Juoksumatto tarjoaa korkeimman kalorikuumennuksen lisäksi alhaisimman havaitun rasituksen, joka mahdollistaa harjoittelun suuren vaihtelevuuden. Voit säätää nopeutta, siirtyä kävelemästä käymään ja säätää kallistuskulmaa, joka mahdollistaa monenlaiset harjoitukset ja mahdollistaa monenlaiset kuntotasot. Portaiden askelmoottori tarjoaa nopeuden ja resistanssin vähemmän vaihtelevuutta. Aloitusharjoittelijat eivät useinkaan voi viedä paljon aikaa porrasvaiheeseen ennen kuin uupumus asetetaan sisään. Juoksumatto tekee vaikeammaksi "huijata" liikuntaa; portaiden steppereilla on käsiraudat, ja harrastajilla on taipumus nojata niihin tai tukea suurta osaa ruumiinpainosta käsiään.

Stair Stepper -hyödyt

Porrasvaihe on parempaa kuin juoksumatto, jos tavoitteena on rakentaa lihaksia jaloissasi ja gluteissä. Tämä vahvistusvaikutus tekee myös portaiden askelista erittäin hyödyllisen ristikoulutustyökalun, vaikka uskollinen juoksumatto käyttäjiäkin. Porrasvaihe on myös pienempi vaikutus vaihtoehtoiseen juoksuun, mikä voi olla hyödyllistä niille, jotka käsittelevät jalkavammoja. Jos sinulla on polven ongelmia, käytä asteikkovaihetta kuitenkin varoen. Jos polvi voi painaa eteenpäin varpaiden yli, kun astut tai ei riitä aktivoimaan glutsiasi, se voi lisätä polven rasitusta.

Varoitukset

Ota yhteys lääkäriisi ennen kuin aloitat laihtumis-, ruokavalio- tai harjoitteluohjelman ja keskeytät toiminnan, jos kipuuntuu. Harjoitus on tehokkainta, kun se on osa terveellistä elämäntapaa, joka sisältää hyvää ravitsemusta. Varmista myös, että venytät harjoittelusi lopussa liikuntahäiriöiden estämiseksi.