Tärinä Harjoituskoneita kädensijoille

Kuten monet modernit keksinnöt, ihmisillä on avaruusohjelma kiittää värähtelevistä levyistä, jotka ovat valmiita käyttämään heitä. Venäläiset tiedemiehet ja NASA ovat työskennelleet itsenäisesti tärinälle, mikä saattaa vähentää lihasatrofiaa ja luun tiheyden menetystä avaruudessa. Nyt kymmeniä yrityksiä on julkaissut kotitalouksien värähtelykoneita. Kuitenkin jotkut tutkijat, kuten biolääketieteellinen insinööri professori Clinton Rubin, sanovat, että on liian aikaista kertoa, voisivatko nämä suuritehoiset tärinät vahingoittaa selkääsi ja rustoosi, heikentää näkökykyäsi tai lieventää aivoasi.

Päivän video

Suositeltu harjoittelu

Yksi tärinänvaimennuskone, Power Plate, näyttää ristiltä portaita askellan ja kylpyhuoneen välillä. Tasainen tasku värisee kun seisot, pudota, työnnä sitä päälle tai liitä se kahdeksaaseen muuhun mahdolliseen harjoitukseen. Levy tärisee 20 - 50 kertaa sekunnissa kolmessa suunnassa. Käyttäjät pitävät sitä nostettaessa painoja ilman painoja. Koneen tärkein valitus on tehokkuus. Adherentit väittävät, että 10 minuutin tärinäharjoittelu on samanlainen kuin 60 minuutin tavanomainen harjoittelu. Värähtelevä käyttäjä valitsee viisi tai useampaa harjoitusta, tekee kukin kaksi minuuttia, ja se tehdään päivälle. Kolmen tai useamman viikoittaisen istunnon ansiosta saat parhaan tuloksen Total Body Vibration -sivuston mukaan.

Tutkimus

International Journal of Exercise Science julkaisi tutkimuksen tulokset Charlestonin yliopistossa. Tutkijat rekrytoivat 24 nuorta paikallisen kuntoklubin jäsentä. Yksitoista käytti Power Plate-konetta, kun taas 13 seurasi perinteistä vastuskoulutuskäytäntöä. Osallistujat testattiin pushupsilla, käsipainoilla hauisilla kurkulla, tricepillä pudottamalla penkillä ja sivu- ja etupihan käsipainoilla. Kuuden viikon lopulla molemmilla ryhmillä oli vertailukelpoisia vahvuuksia. Suurin ero oli, että Power Plate -ryhmä oli käyttänyt vain keskimäärin 10 minuuttia istuntoa kohti, kun taas tavanomainen ryhmä vietti paljon kauemmin kuntosalilla.

Triceps ja Biceps

Useimmat tärinäharjoittelu harjoitukset ovat samanlaisia ​​kuin vakiotarkkuuskoulutus, paitsi että ne sisältävät koneen. Esimerkiksi, kun haluat tehdä triceps-dip-laitteen, et pääse pois koneesta, asettamalla kätesi värähtelevän alustan reunaan ja jatkamalla jalat eteen. Teet toistuvasti taivuta käsiä 90 astetta, sitten suorista ne, kuten sinä olisit tricep-pudotuksessa penkistä. Jos haluat tehdä bicep-käyrän, seisot alustalle. Pidä kiinni koneen sisäänvedettävistä hihnoista, joissa on hellävarainen kahva. Säilytä hihnan jännitys tekemällä bicep-kiharoita.

Rivit ja kohot

Voit käyttää hihnoja erilaisiin käsi- ja ylävartaloharjoituksiin, myös riveihin.Aseta lattialle, vastapäätä laitetta. Aseta värähtely korkeaksi. Ristitä hihnat ja rivi pitämällä polvet ja kyynärpääsi taivutettuina. Jos haluat tehdä integroidun rivin, seiso seisomaan alustalle sen ollessa poispäin koneesta. Ristitä hihnat ja rivi. Voit tehdä sivuttain ja eteenpäin kohotat samalla tavalla kuin käsipainoilla, korvaamalla hihnat sijaan. Työntämisvaihtelut sopivat myös värähtelevän alustan liittämiseen.