C-vitamiini aamuna laihtua

Vitamiini C, vesi-liukoinen vitamiini, joka tunnetaan sen tehokkuudesta hämärässä ja kollageenin tuotannon edistämisessä, tärkein tekijä painonhallinnassa. Koska elimistösi ei varastoi vesiliukoisia vitamiineja, kun niitä käytetään enemmän kuin päivittäiset tarpeesi, mutta erittyy sen sijaan, on tärkeää kuluttaa C-vitamiinia päivittäin. Syö tai juo A-vitamiinipitoisia C-vitamiineja ravitsemaan aineenvaihduntaa ja laihtua. Kysy lääkäriltäsi ennen ruokavalion muuttamista tai lisäravinteiden ottamista.

Päivän video

Päivittäiset vaatimukset

Aikuiset miehet vaativat noin 90 milligrammaa päivässä C-vitamiinia ja naiset vaativat noin 75 milligrammaa. Tupakoitsijoiden tulee kuluttaa vielä 35 milligrammaa päivässä. Suuremmat määrät C-vitamiinia voivat olla tehokkaita hoidettaessa tiettyjä sairauksia tai puutteita. Monivitamiini sisältää tyypillisesti 60 milligrammaa C-vitamiinia, ja lisäravinteet ovat saatavana eri vahvuuksina jopa 1000 milligrammaa tablettia kohden. Mutta kulutus yli 2 grammaa C-vitamiinia joka päivä voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä. Ravintolisiä ei saa olla riskialttiita, U.S. Food and Drug Administrationin mukaan. Kysy neuvoa lääkäriltäsi ennen kuin lisäät ruokavaliota. Ottakaa C-vitamiini aamulla korvaamaan yön aikana menetetyt ja aloittamaan päiväsi rasvanpoltto-eduilla.

Rasvahappo

Ihmiset, joilla on C-vitamiinipitoisuus systeemissään, hapoistavat 30 prosenttia rasvaa rasituksen aikana kuin henkilöt, joilla on köyhät C-vitamiinitasot. American College of Nutrition. " Siksi käytä C-vitamiinipitoisia elintarvikkeita - tai ota C-vitamiinilisä, jos lääkäri sanoo sinulle sopivan - aamulla ennen kuin aloitat aktiivisen rasvan polttamisen. Jopa ilman ajoittaista strukturoitua harjoittelua, ihmiset yleensä ovat aktiivisempia ja saavat enemmän liikuntaa päivisin kuin yöllä.

Karnitiini

Karnitiini on aine, joka on tuotettu maksassa ja munuaisissa ja varastoitu luustolihaksissa, sydämessä, aivoissa ja spermissa Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Tärkeää, että rasva muuttuu energiana, karnitiini aktivoidaan C-vitamiinilla. Tämä on toinen syy kuluttaa C-vitamiinia aamulla ja aloittaa rasvanpoltto. Arizonan valtionyliopiston tekemän tutkimuksen mukaan Nutrition and Metabolism -verkkosivustolla raportoidaan, että elimistö, joka toimitetaan C-vitamiinilla, on välttämätön vähentää vyötärönympärystä ja painoindeksiä tai BMI-arvoa.

Elintarvikkeiden lähteet

Hyviä ravintolähteitä C-vitamiinia ovat sitrushedelmät, kuten appelsiinit, sitruunat ja greippi, jotka kaikki tunnetaan korkeasta C-vitamiinipitoisuudestaan.Yksi keskipitkällä oranssi sisältää esimerkiksi 75 milligrammaa C-vitamiinia. Kuitenkin 1/2 cupin punaista paprikaa on 95 milligrammaa, 1/2 cup mansikoita on 50, 1/2 kuppi keitettyä parsakaalia on 60 ja jopa leivitetty valkoinen perunalla on 25 milligrammaa C-vitamiinia.