Vitamiinilisät nuorille tytöille, joilla on hormonit
Sisällysluettelo:
- Päivän video
- B-12-vitamiini
- Ravintolisien lisäksi varmista, että nuoruusi saa runsaasti terveellisiä ruokia ruokavaliossaan. Rasvat ovat erityisen tärkeitä murrosiän aikana, tohtori William Searsin pediatrian mukaan, koska he tukevat sukupuolihormonien tuotantoa. Sisällytä terveelliset rasva-aineet avokadoista, maitotuotteista ja terveistä öljyistä nuorten ruokavalioon terveen hormonituotannon edistämiseksi.Kuten kaikki ravintolisät, ota yhteyttä lasta lääkärin määrittämään paras täydentää hänen erityisiä tarpeita.
Nuoruus on nopean kasvun ja kehityksen aikaa, mikä tarkoittaa, että riittävä vitamiinin saanti on erityisen tärkeää. Nuoret tytöt menevät myös merkittäviin hormonaalisiin muutoksiin, kun he alkavat kuukautiskierrosta. Vaikka ruokavalio ei aina ole hormonaalisen epätasapainon syy, riittävien vitamiinien ja muiden ravintoaineiden saatavuus saattaa parantaa hormonaalisia oireita nuorilla tytöillä.
Päivän video
B-12-vitamiini
Vaikka raudanpuute on tavallisesti anemian syy nuorilla tytöillä, B-12-vitamiinin puute voi myös aiheuttaa anemiaa, jota ei ole luonteenomaista vain äärimmäisen väsyneenä, mutta myös moodiness, persoonallisuuden muutokset ja masennus. Kasviperäisen ruokavalion seurauksena kasvaa riski B-12-vitamiinin puutokselle, koska eläintuotteet ovat sen ensisijaisia elintarvikkeita. Vahvistettuihin viljoihin ja soijatuotteisiin sisältyy myös B-12-vitamiini. Nuorten tyttöjen 9-13-vuotiaat tarvitsevat 1. 8 mikrogrammaa B-12 päivässä tai 4 mikrogrammaa tytöille 14-vuotiaille ja sitä vanhemmille, National Nutrition Institute of Dietary Supplements -ohjelmiston mukaan.
Vaikka se ei ole vitamiini, rauta on yksi tärkeimmistä ravinto-anemiaan alttiista teini-ikäisten tyttöjen ravintoaineista, erityisesti jos ne ovat aloittaneet kuukautiskierron. Jos nuori tyttösi näyttää jatkuvasti väsyneeltä, ärtyneeltä ja letargisesta, syy voi olla anemian ja hormonaalisen epätasapainon yhdistelmä. Ota yhteys lääkäriisi ennen raudan lisäravinteiden käyttöä, mikä voi aiheuttaa ei-toivottuja haittavaikutuksia, jos niitä käytetään suurina annoksina. Nuorten tytöt tarvitsevat 8 milligrammaa rautaa päivässä 9-14-vuotiaiden tai 15 milligramman tyttöjen 15-vuotiaille ja sitä vanhemmille Minnesotan yliopiston mukaan. Nuorilla tytöillä pitäisi olla runsaasti rautapitoisia ruokia ruokavaliossaan puutteen välttämiseksi.
Muut näkökohdat
