Veden säilyttäminen: hiilihydraatit vs. suola

Suola ja hiilihydraatit voivat molemmat johtaa vedenpidätyskykyyn, mutta niiden menetelmät ja niiden vaikutus terveyteesi ovat erilaisia. Suola vaikuttaa koko kehoon ja voi aiheuttaa vakavia terveysvaikutuksia. Hiilihydraatteja on rajoitetummin, jotka saattavat aiheuttaa vähäistä painonlisäystä, mutta voivat kuitenkin parantaa suorituskykyä.

Päivän video

Eri roolit veden säilyttämisessä

Natrium auttaa säätelemään kehon vettä. Tästä seuraa, että käyttämäsi natriumin tai suolan kokonaismäärä vaikuttaa vesien säilyttämiseen tai poistamiseen. Kun syöt enemmän suolaa, kehosi tarttuu enemmän vettä, aiheuttaen sen aivan liian tuttu paisunut.

Hiilihydraatit myös aiheuttavat veden pitoisuutta, mutta eri tavalla. Jotkut käyttämistäsi hiilihydraateista säilytetään glykogeenin muodossa. Glykogeeni varastoidaan maksasi ja lihastasi, jolloin se voi nopeasti muuttua glukoosiksi energian tuottamiseksi, kun sitä tarvitset. Glykogeenin molekyylit sisältävät vettä. Yhdysvaltain Council of Exercise raportoi, että joka gramma glykogeenia säilyttää noin 3 grammaa vettä.

Vaikutus terveyteen

Hiilihydraatista pidättävän veden määrä on rajoitettu, koska elimistössäsi on vain vähän tilaa glykogeenin varastointiin. Jos käytät tavallista enemmän hiilihydraatteja tai olet carb-lastaus valmistelemaan urheilullista toimintaa, voit saada 3 kiloa - 5 kiloa vettä glykogeenistä, kertoo American Council of Exercise. Tämäntyyppinen vedenpidätys on hyödyllistä, koska se pitää solut hydratoituvan optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi.

Korkean suolaveden aiheuttama vedenpidätys keskeyttää hermojen ja lihasten kannalta välttämättömien mineraalien virran. Se myös lisää veren määrää, joka aiheuttaa korkeaa verenpainetta.

Ruokavaliot, joilla vältetään vedenpidätys

Jos sinulla on ongelmia vedenpidätyskyvyn kanssa, ensimmäinen askel on vähentää suolaa. Älä käytä yli 1 500 milligrammaa natriumia päivässä, suosittelee lääketieteen laitosta. Varo käsiteltyjä ja valmistettuja elintarvikkeita, kuten säilykkeitä, lounasruokia ja ravintolatuotteita, koska ne ovat korkeimmat natriumin lähteet.

Sinun carb-saannin rajoittaminen auttaa myös, mutta ne ovat elintärkeitä energian kannalta. IOM: n mukaan hiilihydraattien tulisi olla vähintään 45 prosenttia päivittäisistä kaloreista. Lisättyjen sokerien poistaminen makeisista ja juomista voi riittää tekemään eron.

Syö tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja täysjyvätuotteita, koska B-vitamiinien puute voi myös edistää vedenpidätyskykyä.

Boost Hydration

Voit auttaa estämään veden pitoa juomalla tarpeeksi vettä tukemaan natriumin ja nesteiden tasapainoa. Naisille pitäisi saada 9 kupillista päivässä, kun taas miehet tarvitsevat 12 cupia Michiganin yliopiston mukaan.Jos sinusta tulee kuivunut liiallisen hikoilun, oksentelun tai ripulin vuoksi, voit nopeasti hidastaa uudelleen käyttämällä hyväksi suolaa ja hiilihydraatteja. Natrium parantaa veden imeytymistä ruoansulatuskanavasta järjestelmään. Hiilihydraatit voivat myös parantaa rehydraatiota harjoittelun jälkeen, Journal of Applied Physiology -tutkimuksen mukaan helmikuussa 2010.

Arizonan yliopisto ehdottaa urheilujuoman valmistamista 1/4 tl 1 tl suolalla 4 kupillista nestettä, joka voi olla yhdistelmä vettä ja hedelmämehua hiilihydraatteja.