Tapoja syödä keskellä yötä

Syöminen keskellä yötä lisää koko kaloria päivässä, mikä vaikeuttaa ylläpitää tai laihtua. Lisäksi lisäävät riskiä sairastumiseen American Diabetes Associationin mukaan. Oppiminen hallitsemaan yön syömistä antaa paremman hallinnan yleisestä ruokavaliosta ja painonhallinnasta.

Päivän video

Päivällinen syöminen

Päivittäinen syömisen aikataulu vaikuttaa nälän tasoon myöhemmin päivällä. Aloita päiväsi runsaalla aamiaisella proteiinien ja hiilihydraattien kanssa valikossa. Yöpsäily on joskus vähemmän nälkäinen aamulla, mutta syödä aina jotain terveellistä, kun heräät päivään. Jatka päiväsi ravitsevalla lounaalla ja illallisella sekä välipalojen välillä. Tämä pitää sinun nälkäsi laumassa koko päivän. Jos olet jatkuvasti nälkäinen keskellä yötä, kokeile kevyttä välipalaa ennen nukkumaanmenoa vuoroveden aamiaiseksi.

Pysy kaukana

Jos pääset keittiössä keskellä yötä, olet todennäköisesti välipala. Puhdista keittiö välittömästi illallisen jälkeen ja pysy aamiaiseksi seuraavana aamuna. Jos heräät keskellä yötä ja tarvitsisit poiketa sängystä, valitse toinen huone, jossa voit istua keittiön ohella. Vältä pitämään pikkupurtavaa tai keittiön tarpeita. Vaikka et päädy kaivaamaan ruokakomeroa, välipala elintarvikkeiden puute vaikeuttaa syödä keskellä yötä.

Varovainen syöminen

Ennen kuin annat kesken yön himoja, pysäytä itsesi varmistaaksesi, että olet todella nälkäinen. Juo lasillista vettä ja odota muutama minuutti ennen kuin syödä mitään. Jos vielä tuntuu nälästä, kysy itseltäsi uudestaan, jos tarvitset todella syötävää tai jos yksinkertaisesti teet sen tavallisuudesta, väsymyksestä tai muista syistä. Yritä mennä takaisin nukkumaan ilman syömistä.

Yritä unihäiriöitä

Jos heräät usein tai sinulla on vaikeuksia nukahtaa, olet todennäköisesti nautiskelemassa keskellä yötä. Unettomuuden tai huonojen nukkumenetelmien käsittely helpottaa nukahtamistasi ja jää nukkumaan aamuun saakka. Poista stimuloivat elementit makuuhuoneessasi ja vähentävät stimulaatiota televisiosta ja tietokoneesta tunnin tai kaksi ennen sängyssä. Pysykää rutiininomaisesti ennen nukkumaanmenoa. Harjoittele rentoutustekniikoita, jotka rauhoittavat mieltäsi helpottamaan nukkua. Jos jatkat unihäiriöitä, ota yhteys lääkäriisi.