Tapoja pysyä muodoltaan syrjäytyneiden ACL

Anteriorinen ristisolmeli, tai ACL, on yksi neljästä päälihasta, jotka tukevat polvea. ACL ylittää polven eteen diagonaalisesti ja tarjoaa tukea pyörimisen aikana sekä pitää sääriluun liukumasta reisiluun eteen. Kun sinulla on ACL-vamma, menetät jalkojen voiman ja liikkeen Cignan mukaan. com, ja harjoitusohjelma on välttämätön, jotta saavutat aikaisemman fyysisen kuntonne. Älä käytä revittyä ACL: tä, ellei sinulla ole lääkärisi suostumusta.

Päivän video

ACL-vammat

ACL on yleisimmin loukkaantunut polvi-ligamentti, American Akatemian Ortopediankirurgien mukaan. Urheilu kuten koripallo, jalkapallo, jalkapallo ja hiihto lisää ACL-vamman vaaraa. ACL-vamman oireita ovat kipu, laaja polven turvotus, polven epävakauden tunne ja liikemäärän menetys. Jos ACL on osittain repeytynyt, lepo ja kuntoutus voivat ratkaista ongelman muutamassa kuukaudessa, mutta ACL: n täydellinen repiä voi tehdä polven niin epävakaaksi, että leikkaus on välttämätöntä.

Harjoitustyö

On olemassa kaksi kysymystä, jotka liittyvät muodon pysyvyyteen revittyjen ACL: n kanssa: Ensimmäinen on voimaa ja joustavuutta polven kohdalla, kun taas toinen on säilyttää tai palauttaa kardiovaskulaarisen kuntonsa. Koska ACL tarjoaa vakauden polviin, luultavasti huomaat, että et voi osallistua urheiluun, joka vaatii sinua juosta, hypätä tai kääntää. Voit kuitenkin käyttää polviniveltä, jotta vakaus polvillasi ei ole ristitetyn ACL: n jälkeen.

Harjoitus polviin

Jotkut harjoitukset, joita käytetään palauttamaan vahvuus ja toiminta loukkaantuneessa jaksossa ACL-vamman jälkeen, ovat kantapään liukumäet, jalkahissien, gluteettien, siltojen, kantapään korotukset ja mini squats seinää vasten. Reisilihas tai kaksoistutkimus on erityisen todennäköisesti heikko ACL-vamman jälkeen Cignan mukaan. com. Quad-setit ja suorat jalat voivat auttaa vahvistamaan potilaat. Kaikki nämä harjoitukset tulisi tehdä hitaasti, eivätkä ne saa aiheuttaa kipua. Liikemäärätyypit aloitetaan yleensä heti, kun turvotus ja kipu sallivat - muutaman ensimmäisen päivän kuluttua loukkaantumisesta.

Aerobinen harjoitus

Vaikka et ehkä pysty käymään, kun lääkärisi sanoo, että se on hyvä - muutamasta päivästä muutaman viikon kuluttua vamman jälkeen - voit jatkaa muita aerobisen liikunnan muotoja. Uima on eräs aerobisen liikunnan muoto, joka ei vaadi painoa, ja saatat huomata, että voit uida kun revittyjen ACL: n alkuperäinen kipu ja turpoaminen vähenevät. Soutu on toinen aerobinen harjoittelu, joka voi olla mahdollista revittyjen ACL: n avulla. Voit myös käyttää elliptisiä koneita tai kiinteää sykliä.Jos tunnet kipua polvissa, kun käytät, lopeta ja keskustele lääkärisi kanssa.