Painonpudotus Apple-siiderin etikan, hunajan ja veden kanssa

Vaikka jotkut ihmiset juovat omena-siiderietikkaa, hunajaa ja vettä toivoo laihtumisen lisäämistä, tämä ei ole paras tapa saavuttaa tavoitteesi. On joitain tutkimuksia, jotka osoittavat potentiaalisten painonpudotusten hyödyt näille ainesosille, mutta se on vielä alkuvaiheissa. Näiden elintarvikkeiden sisällyttäminen tasapainoiseen vähäkaloriseen ruokavalioon, kun taas runsaasti liikuntaa on tehokkaampi ja todennäköisesti miellyttävämpi tapa menettää painoaan.

Apple Cider Etikka ja painonpudotus

Vuonna 2001 julkaistussa eläinkokeessa Journal of the Egyptian Public Health Association toteaa, että omena-sienellä voi olla hyötyä painon mutta varoittaa siitä, että suuret annokset voivat aiheuttaa vatsassa, maksassa ja ohutsuolessa vaurioita, todennäköisesti sen happamuuden vuoksi. Viimeisimmässä tutkimuksessa, joka julkaistiin Euroopan Journal of Clinical Nutrition vuonna 2005, toteaa, että ihmiset, jotka kuluttivat etikkaa ja leipää sisältävän aterian oli pienempi verensokerin nousu ja tuntui täyteläisempien syömisen jälkeen kuin ne, jotka söivät leipää ilman etikkaa.

Hunaja ja laihtuminen

Vaikka ajatus syödä sokeriruokaa laihtuminen voi tuntua oudolta, on olemassa joitain mahdollisia etuja säännöllisen taulukon sokerin korvaamiseksi hunajaa yrittäessään laihtua. Vuoden 2008 tieteellisessä lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka söivät hunajaa sokerin sijaan yhden kuukauden ajan, menettivät pienen määrän painoa ja kehon rasvaa ja vähensivät kolesteroli- ja triglyseriditasojaan verrattuna ihmisiin, jotka söivät sokeria. Ravitsemustutkimuksessa julkaistussa eläinkokeessa vuonna 2011 oli samanlaisia ​​tuloksia, kun huomautettiin, että lisääntynyt laihtuminen hunajan käyttämisestä sokerin sijaan voi johtua siitä, että hunaja vähentää yleistä ruoanottoa. Hunajaa sokerin sijasta voi olla myös hyötyä diabeetikoille painon ja veren kolesterolihoidon hallinnassa Kansainvälisen elintarviketieteellisen tiede- ja ravitsemuslehden julkaisussa 2009 julkaistun tutkimuksen mukaan. Eräässä Euroopan Journal of Nutrition -raportissa vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että hunaja oli vielä tehokkaampi kolesterolin ja painon alentamiseksi, kun se sekoitettiin magnesiumin, kromin ja kanelin kanssa.

Vesi ja painonpudotus

Vain juomaveden käyttö voi usein auttaa sinua laihtua, varsinkin jos aika sopii. Obesityssä vuonna 2011 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että juomavesi juuri ennen aterioita auttoi täyttämään ihmiset niin, että he söivät vähemmän aterian aikana. Saat eniten etuja juomaan vettä muiden juomien sijasta, jotka ovat korkeampia kaloreissa, kuten virvoitusjuomissa, hedelmäjuomissa ja energiajuomissa. Tämä muutos voi säästää paljon kaloreita, mikä helpottaa laihtumaa syömättä paljon vähemmän ruokaa.

Osana terveellistä ruokavaliota

Voit käyttää omenaviinietikkaa valmistettaessa salaattikastikkeita, marinadeja, keittoja, jääkaapin suolakurkkua tai muuta etikkaa. Sitä voidaan myös lisätä tavalliseen maitoon, jotta voin korvata kirnupiimä käytettäväksi leivonnassa.

Koska hunaja on makeampi kuin sokeri, sitä voi usein käyttää vähemmän kuin sokeri. Kokeile pieniä määriä hunajaa yhdessä marjojen kanssa maustamattomana tavallisena kreikkalaisena jogurttina tai sekoittamalla se maljakkoon, jossa on pähkinöitä täyte aamiaista.

Ei jokainen rakastaa tavallista vettä, mutta on olemassa tapoja lisätä makua siihen ilman paljon kaloreita. Tarjoile sitä sitruunamehulla tai purista pieni määrä muuta sitrushedelmää, kuten greippi, appelsiini tai kalkki. Jos et ole tuoksu sitrushedelmistä, kokeile kokeilla lisää mintunlehtiä, viipaloitua kurkkua tai tuoretta inkivääriä. Toinen vaihtoehto on saada hedelmää sisältävä vesi panemalla hedelmät vesikammioon ja antamalla se istua vähintään neljä tuntia.

Muut hyödylliset ruokavalion muutokset

Yksinkertaisesti lisäämällä hunajaa, vettä ja omenaviinietikkaa ruokavaliostasi ei todennäköisesti ole suurta vaikutusta yleisiin painonlaskuihin. Muut ravitsemukselliset muutokset auttavat minimoimaan kokonaiskalorisen saannin ilman nälkäisiä aterioiden välillä. Yksi näistä muutoksista on syödä enemmän elintarvikkeita, joilla on runsaasti vettä tai kuitupitoisuutta, kuten vihanneksia, hedelmiä, salaatteja ja liemipohjaisia ​​keittoja. Näillä elintarvikkeilla ei ole paljon kaloreita grammaa kohden, joten voit syödä paljon heistä ilman liian paljon kaloreita. Syöminen näillä elintarvikkeilla aterian alussa voi auttaa sinua syömään vähemmän elintarvikkeita, jotka ovat energiatehokkaampia, mukaan lukien rasvaton lihat, täysrasvaiset maitotuotteet ja sokerisia jälkiruokia. Ei ole hyvä ajatella syödä liian vähän kaloreita, koska se voi johtaa siihen, että aineenvaihdunta hidastuu, mikä vaikeuttaa sinua laihtua. Naisille suositellut vähimmäiskaloria päivässä on noin 1 200, kun taas miesten suositus on noin 1 800 kaloria päivässä.