Mitä hyviä ruokia sekoitetaan proteiinin ravistuksessa?

sillä välipala tai aterianvaihto on erinomainen tapa lisätä proteiinia ruokavaliolle ja ylläpitää kalorien hallintaa, mutta useimmat proteiinijauheet maistuvat elottomiksi ja hiutaleiksi jopa suklaan ja muiden aromien lisäämisen myötä. Jazz lisää proteiinin ravistelemalla lisäämällä muita elintarvikkeita maku ja ravitsemus. Käytä elintarvikkeita, jotka houkuttelevat sinua. Lisää hedelmiä, pähkinöitä, pähkinöitä, jogurttia ja kahvia tai suolaisia ​​esineitä, kuten spagettikastiketta tai vihanneksia vihreää ravistusta varten.

Päivän video

Hedelmät

Tuore tai jäädytetty, hedelmä antaa proteiinille ravistelevan suurta koostumusta, runsaasti erilaisia ​​makuja ja terveellisiä sokereita luonnollisen fruktoosin muodossa. Suosittuja hedelmiä ovat banaanit, mansikat, ananas, mustikat, persikat ja kiivi. Marjat ovat täynnä antioksidantteja; Banaanit ovat runsaasti kaliumia ja kiviä on runsaasti C-vitamiinia. Jos teet työtäsi, lisäämällä vesimelonia smoothieesi voi auttaa sydämesi ja lihaksia nopeammin toipumaan harjoittelun jälkeen marraskuussa 2013 julkaistun tutkimuksen "Journal of Agricultural and Food Chemistry." Tutkijat huomauttavat, että vesimeloni sisältää aminohappo-1-sitrulliinia, joka on vastuussa lihasten hyödyntämisestä. Jäädytetyn hedelmän käyttö proteiinin ravistuksessa lisää lisäarvoa, joka vaikuttaa paksuun, kermajuoksuiseen koostumukseen; sinun ei välttämättä tarvitse lisätä jäätä sakeutusaineena.

Kookospähkinä

Kookos täydentää lähes kaikkia proteiinijauheita, jotka tarjoavat herkullista makua, paksuuntumista ja paljon terveellisiä ravintoaineita. Kaikki kookospähkinän osat ovat hyödyllisiä proteiini-seoksessa: kookosvesi tai mehu, kookosmaito, joka sisältää runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja ja kookoslihaa, joka tarjoaa paljon terveitä kuituja. Kookosöljyn kulutus, joka löytyy luonnostaan ​​lihasta, lisää myös HDL: tä tai hyvää kolesterolia, alentaa LDL: ää tai huonoa kolesterolia ja auttaa vähentämään vatsan rasvaa yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon ja liikuntaan heinäkuussa 2009 tehdyn tutkimuksen mukaan kysymys "Lipidit".

Jogurtti

Jogurtti auttaa piiloutua proteiinihiutaleiden hiutalimaisen maun ansiosta. Jogurtti antaa myös ravistella suurta johdonmukaisuutta. Sinun on lisättävä nestemäistä vettä, mehua, maitoa tai kefiriä saadaksesi oikean johdonmukaisuuden valmiiseen ravistamiseen. Jogurtti, johon on lisätty elävää ja aktiivista viljelyä, tarjoaa probiootteja, joita pidetään "hyviksi bakteereiksi" proteiinisi ravistelemaan ja tukevat ruoansulatuskanavaa. Katsaus tammikuun 2014 julkaisussa "The Scientific World Journal" kertoo, että probioottien saanti auttaa lisäämään mineraalien saatavuutta elimistössä, mikä puolestaan ​​lisää luumassaa ja lujittaa luuta.

Kahvi

Jotkut ihmiset eivät ehkä ajattele sekoittamalla kahvia proteiinien kanssa, mutta jos juot jo kahvia, sekoita proteiinipulveri maidon kanssa ensin mukavan kermainen sakeus.Lisää sitten proteiiniseos kahviin ylimääräisen erityisen makuaineen hoitoon. Kokeile erilaista maustettua kahvia lajikkeelle. Jos lisäät kahvia ja ravistat 1 tunti ennen harjoittelua, voit lisätä urheilullista kestävyyttäsi ja suorituskykyä lääkärilehden "PLoS One" huhtikuun 2013 numeron mukaan.

Pastakastike

Kokeile lisätä pastakastiketta maustamaton proteiinijauhe tangy, suolaista ravista. Tomaattikastikkeissa on runsaasti antioksidanttikarotenoidilykopeenia. Tutkimus helmikuussa 2012 julkaistussa lehdessä "Journal of Nutrition" kertoo, että lykopeenin käyttö 10 kertaa viikossa tai enemmän laskee kokonaiskolesterolia, parantaa huonojen ja hyvän kolesterolin suhdetta sekä parantaa verensokeriarvoja. Käytä orgaanista kastiketta tai orgaanisia tomaatteja, joissa ei ole torjunta-aineita tai kemiallisia lisäaineita.

Vihreä juoma

Tee terve vihreä proteiinin ravistelu lisäämällä lehtivihreitä vihreitä vihanneksia, kuten kalaa, kottia, sinimailaa, pinaattia ja selleriä. Kirsikkavihreän vihanneksen saanti parantaa rasvahappotasoja, mikä vähentää verenkierrossa esiintyvien verenkierrossa olevien rasvojen määrää ja vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​marraskuussa 2013 julkaistun "Lipids in Health and Disease" -määrityksen mukaan. Heitä porkkana makeus ja juoda ylös. Vihreät juomat tarjoavat runsaasti vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja, kuituja ja klorofylliä vihannesten mukaan. Spice vihreää ravistetaan Worcestershire-kastikkeen roiskumista tai anna sille lämpöä cayenne-pippurilla.