Mitä voit syödä vahvistaa nivelten?
Sisällysluettelo:
Erilaisia elintarvikkeita on saatavilla parantamaan yhteisiä terveyttä ja toimintaa. Hyvän tasapainoisen ruokavalion syöminen jokaisen elintarvikeryhmän elintarvikkeiden kanssa antaa keholle hyvin pyöristetyn ravintoalustan, joka auttaa vähentämään tulehdusta ja vähentämään nivelvaivoja, kuten kipua ja tulehdusta. Tarkista ensin lääkärisi.
Päivän video
Rasvainen kala
->
Rasvaisen kala, kuten lohi, ruijanpallas, tonnikala, silli, sardiinit syövät parantavat yhteistoimintaasi, kun taas lievittävät niveltulehduksen oireita. Rasvainen kala sisältää suuria määriä luun terveitä ravintoaineita, joita kutsutaan omega-3-rasvahapoiksi. Omega-3 auttaa pienentämään tulehdustasoja koko kehossa vähentämällä liiallista immuunivastetta, joka aiheuttaa kudoksen hajoamista, helpottaen liikkuvien nivelen helpottamista ja vähemmän tuskallista. Omega-3: t myös estävät nivelten degeneraatioprosessia Arthritis-säätiön mukaan. Riittävät määrät omega-3: ää saattavat myös vähentää riippuvuutta tulehduksellisista lääkkeistä.
Dairy
->
Maitotuotteet sisältävät suuria määriä yhteishyvää ravintoaineiden kalsiumia. Kun elimistösi puuttuu kalsium, se erottaa tarvittavat määrät luista. Kalsium auttaa estämään luukatoa, rakentaa uutta luuta ja säilyttää nykyisen luun massan American Bone Healthin mukaan. Paranna yhteistoimintaa ja terveyttä syömällä erilaisia kalsiumia sisältäviä maitovalmisteita, kuten matalaa tai rasvatonta maitoa; pehmeät juustot, kuten mökki, kerma ja ricotta; kovat juustot, kuten parmesaani, cheddar ja Colby; tavallinen matala tai rasvaton jogurtti ja vähärasvainen jäätelö.
Kokonaiset jyvät
->
Aloita syömän lisäämällä täysjyviä, kuitupitoista ruokaa parantaaksesi niveltasi. Kuitu auttaa alentamaan haitallista ainetta, joka tunnetaan nimellä c-reaktiivinen proteiini, joka johtaa korkeampiin tulehdustasoon koko kehossa, mukaan lukien nivelten, Arthritis Foundationin mukaan. Kokonaisia jyviä ovat kaura, täysjyvä, leseet, ohra, quinoa, triticale ja kamut.
Orange Fruits
->
Värikkäitä hedelmiä muodostavat toisen ruokaryhmän, jota sinun pitää syödä parantamaan niveliäsi. Mitä kirkkaampi väri, sitä korkeampi on beetakaroteenin taso. Beta-karoteenin, A-vitamiinin muoto, auttaa vähentämään tulehdusta koko kehossa American Bone Healthin mukaan. Hedelmä sisältää myös suuria määriä antioksidantti-C-vitamiinia, joka on toinen luuston häviämiseen liittyvä ravintoaine ja tarjoaa terveellistä ruokavaliota.Sisällytä erilaisia kirkkaanvärisiä hedelmiä, kuten cantaloupea, appelsiineja, mangoja ja papaija ateriohjelmassasi, jotta voit auttaa niveltasi.
tummanvihreät vihannekset
->
Värikkäitä tummanvihreitä vihanneksia paitsi aterianne lisää silmämerkinä, mutta myös parantavat terveellistä terveyttäsi. Värikkäät vihannekset sisältävät suuria määriä hyödyllistä C- ja A-vitamiinia, sekä antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan tulehdusta koko elimistössäsi. Vihannekset sisältävät myös ravintokuitua, joka ei vain luonnollisesti täytä sinut, vaan myös alentaa niveltulehduksen tasoa. Vihannekset voivat sisältää runsaasti K-vitamiinia, luullista ravintoainetta, joka auttaa luita kasvaa ja kehittyä American Bone Healthin mukaan. K-vitamiinista puuttuvat ruokavaliot voivat lisätä luukatoja ja murtumien riskejä. Valitse erilaisia vihanneksia, kuten parsakaalia, kalaa, brodeerausta, ruusukaalia, salaatin lajikkeita, endivia ja pinaattia.
