Mikä aiheuttaa selkäkipuja kun teet lytmiä?

Keuhkot ovat tehokkaita lujuuden lisäämiseen liittyviä harjoituksia, jos niitä hoidetaan kunnolla ja auttavat parantamaan alaselän, lonkan, vatsan ja jalkojen lihaksia. Kuitenkin kaikenlainen liikunta voi aiheuttaa sinulle selkäkipu tai vamma, etenkin jos et ole muodissa tai käyttämättä. On tärkeää oppia asianmukaiset tekniikat keuhkoihin ja ymmärtää, mikä voi vaikuttaa selkäkipuun.

Päivän video

Lunge Position

Tietyt harjoitukset, mukaan lukien keuhkot, voivat auttaa kohottamaan lantion, vahvistamaan siihen liittyviä lihaksia ja korjaamaan liiallisen käyrän selkärangassasi,. Kun se on tehty oikein, keuhkot venyttää kiristetyn hip flexor lihaksen ja vahvistaa heikentynyt gluteus lihasten. Oikea asento keuhkoputkistoon on selkä suora ja olkapäät kohdistetaan suoraan yläpuolella lonkat. Yhdellä jalalla toisten taaksepäin osoittaen suoraan eteenpäin, lantion vyötäröllä alaselkäkäyrän pienentämiseksi. Molemmat polvet ovat taivutettu samaan aikaan, kumpuaa alaspäin koskematta lattiaan. Etupuolella tulisi olla suoraan nilkan yläpuolella, eikä etenemään eteenpäin.

Anteriorinen lantion kallistus

Anteriorinen lantion kallistus tapahtuu, kun lantion kallistetaan eteenpäin, mikä aiheuttaa liioitellun käyrän takana. Maha työntyy eteenpäin, mikä lisää lihasten epätasapainoa lantion ja lonkan alueella. Useimmiten istuu pöydällä pitkiä aikoja, hip flexors ja lihaskouristukset muuttuvat vinoutumattomiksi vetämällä lantiota eteenpäin ja aiheuttaen anteriorisen lantion kallistuksen. Tuloksena on usein selkäkipu. Keuhkojen tekeminen on eräänlainen tehokas selkäkorjaus, kun se tehdään oikein.

Tuskalliset kynnet

Kärsimys eteenpäin kallistuksen aikana voi estää sinua pääsemästä kokonaan hyötyyn harjoituksesta ja saattavat aiheuttaa lisäkipua lannerangan alueella. Jos et laita lantiota oikein, saatat päätyä selällesi, mikä ainoastaan ​​pahentaa etukammion kallistusta ja aiheuttaa kipua. Lisäksi edessä polvi on pidettävä liikkumatta eteenpäin lyönnin aikana; kun polvi liikkuu eteenpäin, se vie sinut selälleen, kannustaen kipua alaselkässä. Kun lyönti on tehty oikein, sen tulee vahvistaa selkääsi ja estää kivun.

Muokkaukset

Jos säännölliset keuhkot aiheuttavat selkää riippumatta siitä, mitkä teet, niitä voidaan muuttaa mahdollisesti lievittää kipua. Jos kärsit edelleen kipuista, valitse muutos muunnoksesta tai kokeile kokonaan toinen harjoitus. Apuvälineiden avulla voit pitää kiinni tuolista tai seinästä, jotta voit säilyttää tasapainon, keskittyä pitämään oikean paikan ja välttämään selkäsi vammoja.Tai voit käyttää pienempää liikkumisaluetta, vain taivuttamalla polvet puoliväliin. Tämä voi auttaa välttämään selästäsi tai työntämällä jalkaasi liian pitkälle, mikä aiheuttaa kipua. Toinen muutos on, että etupää nostetaan korotettuun asentoon jalustalle tai muulle korotetulle alustalle. Tämä asento auttaa ottamaan jonkin verran paineita polvilleen ja antaa sinulle paremman hallinnan, jolloin voit välttää selästäsi.