Mikä aiheuttaa kipeä nivusiteet suorittamisen jälkeen Deadlifts?

Monet ammattilaiset ylistävät deadliftia yhtenä parhaista all-around -voimaharjoitteluharjoituksista, joita henkilö voi tehdä. Se on multijoint voimaharjoittelu, joka sytyttää endokriinisen järjestelmän ja kehittää hip-aseman. Valitettavasti jotkut ihmiset kokevat lonkakipua joko harjoittelun aikana tai pian sen jälkeen. Vaikka saatat joutua tekemään tauon, se ei tarkoita sitä, että sinun täytyy luopua kuolleista.

Päivän video

Yleinen syy

Todennäköisesti kipu on femoraalinen etumainen liukenemis-oireyhtymä. Asianmukainen pysähtymistekniikka edellyttää posteriorisen ketjun tärkeiden lihasten aktivoitumista, käämikulmat ja kouristukset niiden joukossa. Kuitenkin, jos glutes ei ole käytetty tehokkaasti, hamsters ylikompensoida. Tämä voi johtaa reisiluun ärsytykseen, joka kiinnittyy lonkkaan.

Kärin vastaaminen

Neljä asiaa voi auttaa korjaamaan ongelman: Lämmitä yleisiin liikuntaharjoituksiin. Harjoittele glutei ja lonkka aktivointiharjoituksia kuten kyykky-seisomaan ja glute silta - keskittyä supistamalla glutes näiden harjoitusten aikana. Seuraa vaahtomuovausohjelmaa alavartalolle. Lopuksi, suorita staattiset venytykset lantion ja glutes - mutta kunto asiantuntija Eric Cressey suosittelee ottaa muutaman päivän pois ennen uudelleenintegrointiin niitä harjoitusohjelmaan.