Mitä syödä kohtuullisuudessa tarkoittaa?

Syöminen kohtuudella on subjektiivinen termi, mikä tarkoittaa jotain hieman erilaista perspektiivistä riippuen. Keskitaso Merriam-Webster-sanakirjan mukaan merkitsee kohtuullisten rajojen noudattamista ja ääripäiden välttämistä käyttäytymisessä tai ilmaisussa. Syöminen kohtalaisesti olisi siten syödä vain niin paljon ruokaa kuin ruumiisi tarvitsee ja kuluttaa vain sellaisia ​​elintarvikkeita, jotka eivät kuulu normaalin ihmisen kulutuksen ulkopuolelle. Yksilöllinen käsitys kohtuullisista rajoista avaa oven monenlaisiin monimutkaisiin vastauksiin näennäisesti yksinkertaiselle kysymykselle.

Päivän video

Kalorit

Ehkä ilmeisin tulkinta syömisestä kohtuullisessa mielessä käsittelee kalorien saantia. Syöminen kohtalaisesti tarkoittaa, että et käytä enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee toimia oikein. Henkilö, joka ei syödä kohtalaista kalorimäärää, saa painonsa, vaarantaa liikalihavuuden ja siihen liittyvät sairaudet, kuten tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairaudet. American Diabetes Associationin mukaan keskimäärin 25-vuotiaan naisen, joka kohtelee liikuntaa päivittäin, tarvitsee päivittäin noin 2 000 kaloria ja saman ikäisen ja aktiviteetin omaavan miehen pitäisi saada 2 400: sta 2 600: een kaloreita joka päivä. Tämä voi olla liian suuri saanti jollekin vähemmän aktiiviselle elämäntavalle ilman säännöllistä liikuntaa. Keskustele lääkärisi kanssa tavoitteista ja sopivasta päivittäisestä kalorimäärästä sinulle.

Ravitsemus

Ruoan laatu on tärkeä tekijä, kun puhutaan syömisestä kohtuudella. Kuluttaminen ruoasta, jota kehosi ei tarvitse tai halua, kuten ylimääräinen sokeri ja rasva, on äärimmäinen käyttäytyminen tai ilme, sillä ravitsemuksellisesti köyhiä ruokia syömällä on haitallinen vaikutus elimistöön. Syöminen kohtalaisesti tarkoittaa ravitsemuksellisen tiheän ruoan käyttöä, joten kehosi saa kaikki tarvittavat vitamiinit ja mineraalit ilman haitallisia tai tarpeettomia aineita. USDA: n MyPlate-ohjelman mukaan terveellinen ruokalaji sisältää vähärasvaista proteiinia, täysjyväruokaa, hedelmiä ja vihanneksia.

Kohtalainen ruokavalio

Suunnittele kilpiasi varmistaaksesi, että syöt oikeanlaisia ​​ruokia kohtuullisesti. Piirrä kuvitteellinen viiva alaspäin levyn keskelle. Täytä vasemmanpuoleinen levy hedelmillä ja vihanneksilla. Piirrä toinen kuvitteellinen viiva, joka leikkaa levyn oikean puolen kahteen neljännekseen. Täytä yksi osa vähärasvaisella lihalla ja laita täysjyväiset tuotteet toiseen osaan. Ole lasillinen vähärasvaista maitoa. Rentoudu ja nauti aterioista, ravitsee ruokaa kohtuullisella vauhdilla.

Havaitseminen

Ravitsemuspolitiikan ja myynninedistämisen USDA-keskuksen julkaiseman tutkimuksen mukaan ihmisten käsitykset omasta ruokavaliosta eroavat siitä, mitä he todella syövät. Aikuiset söivät todellisuudessa enemmän terveitä jyviä kuin he ajattelivat, mutta eivät syöneet tarpeeksi terveellistä ruokavaliota varten.Ihmiset söivät myös enemmän rasvoja, öljyjä ja makeisia kuin he ajattelivat. Tässä tutkimuksessa USDA ehdottaa, että ihmiset eivät ymmärrä, mikä on palvelua. Tämä ymmärtämyksen puute vaikuttaa henkilön kykyyn asettaa kohtuulliset ravintoarvot ja tietää, kun hän harjoittaa äärimmäistä käyttäytymistä tai ilmaisua.