Mitä juoma aikuisille on korkeissa elektrolyytteissä?
Sisällysluettelo:
otat tarpeeksi elektrolyyttejä tai jos menetät ne nopeasti hikeä tai virtsan kautta, saatat kohdata lihaskrampit, epäsäännölliset sydämenlyönnit, pahoinvointi ja sekavuus. Tarvitset elektrolyytit lähettämään viestejä koko hermojärjestelmään, sopimaan lihaksesi ja ylläpitämään nestetasapainoa. Käytä päivittäin elintarvikkeita ja juomia, jotka sisältävät natrium-, kalium-, fosfori-, magnesium- ja kalsium-elektrolyyttiä.
Päivän video
Se sopii hyvin kehoon
Juo vähän rasvaa tai rasvaa maitoa korvaamaan elektrolyytit. Yksi kuppi tarjoaa noin 30 prosenttia päivittäisistä kalsium- ja fosforipitoisuuksista sekä 6 - 8 prosenttia päivittäisistä tarpeista natriumin, kaliumin ja magnesiumin osalta. Maito voi olla yhtä tehokasta kuin urheilujuomat korvaamalla ravintoaineet liikunnan jälkeen, National Dairy Councilin mukaan.
Maitotuotteet
Kookosvesi on toinen elektrolyyttisesti rikas vaihtoehto jäädä janoon. Kuppi sisältää lähes 20 prosenttia päivittäisistä natriumin ja magnesiumin tarpeista. Saat myös 13 prosenttia kaliumista ja 7 prosenttia tarvitsemastasi fosforista päivässä. Jos harjoittelet yli tunnin ajan ja hikoilet runsaasti, saatat tarvita urheilujuomaa elektrolyyttien korvaamiseksi amerikkalaisen neuvoston harjoituksen mukaan.
