Mitä harjoituksia kannattaa välttää, kun olen kuukautiset?

Harvoista harjoituksista on harvoin vältettävä kuukautiskierroksen aikana. Itse asiassa liikunta on suositeltavaa auttaa lievittämään kuukautisiin liittyviä oireita, kuten kramppeja, selkäkipuja, vedenpidätyskykyä, ärtyneisyyttä ja muita epämukavuutta. Joogan, kardiovaskulaarisen toiminnan ja painokoulutuksen jatkuva säännöllinen käytäntö voi parantaa kuukautiskokemustasi ja lyhentää liittyvien oireiden kestoa.

Päivän video

Vältä

Asiantuntijoiden keskuudessa on vain harvoja erityisiä harjoituksia, joita suositellaan naisten kuukautisten välttämiseksi. Tietyt jooga-poseet kuuluvat tähän luokkaan, erityisesti käänteisiin poseihin, kuten olkavarsiin, pään seisooihin tai auraan, mutta enemmän painoa on välttää poseita tai asentoja, jotka aiheuttavat minkäänlaista epämukavuutta.

Sydän- ja verisuoniharjoittelu

Sydän- ja verenkiertoharjoittelu on suositeltavaa premenstruaalisen ja kuukautiskierron aikana. Jos sinulla on jo noudatettava sydän-rutiini, ei ole syytä muuttaa sitä. Jos käytät ajoittain tai jos sinulla on merkittäviä kouristuksia tai selkäkipuja, valitse harvoin vaikuttavat sydänharjoitukset, kuten uinti, kävely, elliptinen harjoittelu ja vastaavat harjoitteluvaihtoehdot.

Painokoulutus

Painokoulutusta suositellaan kuukautiskierroksen aikana. Resistenssikoulutus lisää voimaa ja lisää aineenvaihduntaa, mikä voi auttaa sinua välttämään painonnousua, joka on yleinen ongelma kuukautiskierron aikana. Lisäksi vastusharjoitukset, joilla pyritään vahvistamaan selkä- ja vatsalihaksia, voivat parantaa lihasten tukemista ja vähentää kuukautisten aiheuttaman kivun kokemusta.

Jooga Practice

Jooga on suositeltavaa kuukautisten aikana, koska se edistää rentoutumista, parempaa mielialaa, parempaa asennetta, kohonnut verenkierto ja verenkierto ja lihasvoima. Lukuun ottamatta muutama poseeraus, joka saattaa olla vaikeampaa tänä aikana, joogakäytäntö on erittäin kannustettava, oletteko aloitteleville tai asiantuntijatasolle.

Varoitus

Yleensä naiset, jotka ovat kuukautisia, kehotetaan kuuntelemaan kehoaan ja harjoittamaan omaa tahtiaan, pitämään taukoja tarpeellisena ja huolehtimaan siitä, että eivät ylikuorita itseään. Jos premenstruaaliset tai kuukautiset oireet ovat erityisen hermostuneita sinulle, valitse hellävarakkaampi liikunta ja venytys rutiineja yli suuria vaikutuksia tai rasittava liikuntaa. Jos kipu on tärkeä asia tämän ajan aikana, ota yhteys lääkäriisi.