Mikä on hyvä määrä Pull-Ups?

Yleinen fyysinen kunto sisältää useita ominaisuuksia, lihasvoima, lihasvoima, tuki- ja liikuntaelinten joustavuus ja kardiorespiratorinen kestävyys. Lihaksikestävyytesi heijastuu peräkkäisten supistumisten määrä, joita voit suorittaa kun lihakset ovat kuormitettuna. Yksi tavallinen tapa arvioida tätä on määrittää peräkkäisten pullot, joita voit suorittaa.

Päivän video

Pullup Exercise

Pullup suoritetaan tarttumalla vaakasuoraan palkkiin kädet, kämmenet eteenpäin ja olkapään leveys ja nostamalla kehosi niin, että leuka nousee palkin tason yläpuolelle. Vähität itsesi takaisin alkuasentoon, kädet ovat täysin pidennetyt ja olet suorittanut yhden pullup.

Presidentin neuvosto kunto-, urheilu- ja ravitsemusarvioinnista

Presidentin kunto-, urheilu- ja ravitsemusneuvoston mukaan keskimääräisen aikuisen pitäisi pystyä suorittamaan 10-15 muutettua pullotusta. Alimmassa päässä kyky suorittaa 10 muunneltua pullotia ilmoittaisi rajatason kuntotason, kun taas kyky täydentää 15 tai enemmän osoittaisi hyvän kuntotason.

Ehdokasvalintakysymys

Ehdokkaiden kuntotutkimuksessa määritetään ehdokkaiden fyysinen kuntotaso, jotka hakevat U.S.-armeijan palveluja. CFA: n mukaan miesten suorittamien pullotusten keskimääräinen lukumäärä on yhdeksän ja naiset kolme. Miehiä, jotka pystyvät suorittamaan 18 peräkkäistä pullot ja naiset, jotka voivat suorittaa seitsemän, katsotaan olevan korkeatasoinen kunto.

Pullupissa käytetyt lihakset

Pullup on erinomainen harjoittelu ja menetelmä lihasten kestävyyden arvioimiseksi, koska se käyttää niin paljon lihaksia. Pulluvuorennoissa käytettävien lihasten joukossa ovat selkäsi latissiumus dorsi- ja trapetsiset lihakset, rintakehäsi pectoralis-lihakset, olkapäiden deltoidit ja käsiesi haisut ja tricepsit.