Mitä luonnolliset elintarvikkeet sisältävät biotiinia ja MSM: tä?

Terveet aikuiset tarvitsevat päivittäin noin 30 mikrogrammaa B-vitamiini-biotiinista. Vaikka suolistobakteerit tuottavat tyypillisesti tarpeeksi useimpien ihmisten tarpeisiin, biotiini esiintyy luonnollisesti myös monissa elintarvikkeissa. Jotkin näistä elintarvikkeista sisältävät myös rikkiyhdisteen metyylisulfonyylimetaanin tai MSM: n. MSM: lle ei ole määritetty vaadittua päivärahaa, vaikka jotkut tutkimukset osoittavat, että suuri saanti voi helpottaa osteoartriitin ja niveltulehduksen oireita. Biotiinin kulutus voi auttaa diabeetikoita, joilla on verensokeri. Enemmän tutkimusta tarvitaan sekä ravintoaineita ennen kuin niitä voidaan suositella turvalliseksi ja tehokkaaksi hoitamiseksi mihin tahansa tilaan.

Päivän video

Juo maito

Lehmänmaito on MSM: n paras luonnollinen lähde, kertoi vuonna 2003 julkaistussa Alternative Medicine Review -artikkelissa. Maito sisältää 3, 3 ppm MSM: tai vain hieman yli 3 milligrammaa litralta nestettä. Maidon biotiinipitoisuus on suhteellisen pieni: rasvaton, vähärasvainen ja täysmaidon syöttö välillä 0, 2 ja 0,3 3 mikrogrammaa 1-kuppipitoisessa annoksessa. Maidon pastöroinnissa käytetty lämpö voi aiheuttaa jopa 50 prosenttia MSM-pitoisuudesta höyryssä. Koska puhdistamaton maito voi lisätä riskinne ruokavaliota, älä yritä käyttää sitä lisäämään MSM: n saantia, kunnes olet keskustellut lääkärisi kanssa.

Ruokaa raakatontteja

Kuten maitoa, 43 gramman annos tuoreita tomaatteja - 1 1/2 unssia tai alle 1/4 cupia - sisältää noin 0,3 mikrogrammaa biotiini, tai 1% suositellusta päivittäisestä saannista vitamiini aikuisille. Tomaatit voivat myös syöttää 0, 86 ppm tai 0,8 milligrammaa litraa kohden MSM. Jotta saisit mahdollisimman paljon MSM: ää tomaatista, sinun pitää syödä raaka. Säilykkeet ja keitetyt tomaatit sisältävät huomattavasti vähemmän MSM: ää per annos.

Nauti tuoreesta maissista

Maissista voi olla jopa 0,11 ppm, tai 0,2 mg / l MSM. Tämä on vähemmän kuin elintarvikkeet, kuten kahvi, jonka MSM-pitoisuus on 1,6 ppm ja sveitsiläinen chard, noin 0, 2 ppm, mutta enemmän kuin sinimailanen, joka sisältää vain 0,07 ppm. Se sisältää biotiinia, mutta ei paljon: 0, 06 mikrogrammaa 1/2-kuppipulloissa purkitettua kokonaista maissia. Kuten kaikissa muissa MSM: n luonnollisesti esiintyvissä elintarvikkeissa, saat vain yhdisteen, jos käytät ruokaa mahdollisimman tuoreena ja käsittelemättömänä. Säilötetyllä maissilla voi olla biotiini, mutta sillä ei ole paljon MSM: tä.

Sisällytä olut ja tee

Sekä 10 ounce lasi-olutta että 7-ounce-tee sisältää noin 0,3 mikrogrammaa biotiinia. Tee on parempaa MSM: n lähdettä, jossa on 0,3 ppm - myös 0,3 milligrammaa litraa kohti - kun taas olut on hieman alle 0,2 ppm tai 0,2 milligrammaa litralta. Koska MSM kääntyy kaasuun nopeasti kuumennuksen avulla, juomien valmistamiseen tarvittava panimo-prosessi aiheuttaa joidenkin MSM: n menettämisen ennen kuin voit käyttää sitä.