Mitä jos rullalautailija syödä?
Sisällysluettelo:
Rullalautailu on kohtalainen aerobinen aktiivisuus, pyöräilyyn, retkeilyyn ja rullaluisteluun tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan. Skateboarderi, joka ajaa vähintään kolme kertaa viikossa vähintään 45 minuuttia, tarvitsee asianmukaista ravitsemusta urheilullisen aktiivisuuden lisäämiseksi. Tämä tukee terveellistä painoa ja sopivaa lihasten toimintaa, mikä takaa, että voit pitää rullalauta huipputason suorituskyvyssä.
Päivän video
Kastelu
Juomavesi on elintärkeää normaalille kehon toiminnoille ja tukea rasitusta rattaista. Juo vähintään 10 kahdeksan ounaslaseja päivittäin pitämään kehosi hydratoituna. Tunti ennen kuin pääset rullalautaan, juo 2-3 kertaa lasillista vettä. Vedä vettä kun olet rullalauta ja juo kaksi tai neljä lasillista, kun olet valmis. Tämä auttaa elimistösi palauttamaan toiminnasta menetetyt nesteet.
Hiilihydraatit
Hiilihydraatit tarjoavat lihaksesi energiaa ja varmistavat, että kestät voimakkaat rullalautaistelut. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat ihanteellisia, koska ne luovuttavat lihaksia hitaasti vapautuvilla energianlähteillä ja antavat ruumiillesi säilyttää nämä ravintoaineet myöhemmin. Täysjyväpasta, hedelmät, perunat, vihannekset ja palkokasvit ovat erinomaisia monimutkaisten hiilihydraattien lähteitä. Sisällytä hiilihydraatit jokaiseen ateriaan ja syötä ruokailu noin kaksi tuntia ennen kuin rullalauta maksimaalinen energia.
Rasva
Rasvojen pitäisi olla noin 10 prosenttia päivittäisestä ruoan kulutuksesta. Vaikka ylimääräiset rasvat voivat estää rullalautailun suorituskykyä, syöminen kohtuudella antaa elimistölle polttoainetta. Jos rullalauta on vähintään yksi tunti joka kerta, rasvat tuottavat huomattavan osan energian kokonaiskulutuksesta. Älä etsi rasvaa, kuten useimmissa tapauksissa yksilö saa riittävästi tasoa säännöllisestä ruokavaliostaan, mutta älä noudata täysin rasvatonta ruokavaliota.
Proteiini
Vaikka proteiinien kulutuksen painopiste on usein korkea, rullalauta ei tarvitse ylimääräisiä määriä. Proteiinin tulee olla noin 12 prosenttia päivittäisestä ruoan kulutuksesta. Kuitenkin, jos luulet junan kanssa rullalautailua, sinun proteiini tarvitsee suuresti suurentaa, jopa 1 grammaa jokaista kiloa ruumiinpainoa kohti. Lean-liha, kala, palkokasvit, maitotuotteet ja soija ovat hyviä proteiinilähteitä.
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Skateboarderin pitäisi syödä erilaisia tuoreita elintarvikkeita suurin osa hänen vitamiini-ja mineraali saanti. Varmista kuitenkin, että saat riittävästi ravinteita, ottakaa päivittäin monivitamiini nimenomaan sukupuolesi ja iän mukaan. Tämä täyttää aukkosi, jotka puuttuvat ruokavaliostasi, varmistaen, että elimistössäsi on tarvittavat toiminnot. Jos sinulla ei ole vitamiineja ja mineraaleja, rullalautailun suorituskyky kärsii ja kehosi heikkenee.
Huomioitavaa
Kun noudatat terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, riittää yleensä kysyä ammattilaiselta apua. Ainoastaan sertifioitu ravitsemusasiantuntija tai terveydenhuollon ammattilainen voi tarkasti arvioida, mitä yksilölliset ravitsemustarpeesi ovat. Taajuus, jolla harrastat rullalautailua, ikäsi, painoasi, sukupuolesi ja terveydentilasi, vaikuttavat kaikki mitä sinun pitäisi syödä. Lisäksi päivittäinen ruokavaliosi riippuu tavoitteistasi laihtuminen, ylläpito tai voitto. Ennen kuin kuuntelet ravitsemusasiantuntijaa tai lääkäriä, kirjoita kaiken, mitä syöt kolmesta seitsemään päivään, jotta saat paremman kuvan terveydestasi ja nykyisestä ruokavaliosta.
