Mitä tehdä, jos olet väsynyt & motivoimaton
Sisällysluettelo:
Motivaatio on liikkeellepaneva voima, joka määrittää, haluatko tehdä tehtävän, mitä tehtävää on ja kuinka pysyvästi jatkat. Väsymys määritellään energian ja motivaation puutteeksi, mikä tarkoittaa, että nämä kaksi ovat yhteydessä toisiinsa. Jos olet väsynyt, olet todennäköisesti myös unmotivated. Ensimmäinen vaihe on tutkia, miksi olet väsynyt.
Päivän video
Väsymys
->
Oletteko sitä väsymystä tai väsymystä, väsymys on luonnollinen vastaus rasitukseen. Se tapahtuu säännöllisissä päivittäisissä jaksoissa, mutta sen ei pidä jatkua pitkään aikaan. Jos sinulla on väsymystä, jota ei ole helpottanut unta tai syöminen kunnolla, ota yhteyttä lääkäriisi sulkemalla pois lääketieteelliset ongelmat. Joitakin yleisiä väsymysoireita ovat ylipaino, anemia, masennus, kilpirauhasen ongelmat, lääkitys, niveltulehdus, diabetes, unihäiriöt ja aliravitsemus.
Lifestyle
->
Yksi väsymyksen yleisimmistä syistä on stressi, joten jos et voi välttää sitä, löytä aikaa rentoutua, harjoitella meditaatiota ja käyttää. Säännöllinen liikunta paitsi vähentää stressiä, mutta auttaa myös hallitsemaan painoa, parantamaan mielialaasi ja lisäämään energiaa. Kaikki korjaavat väsymystä ja motivoivat. Oikea ruoka on myös välttämätöntä. Syö säännöllisiä aterioita, jotka sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja, proteiineja, vihanneksia ja hedelmiä. Kehosi tarvitsee vettä ylläpitää aineenvaihduntaa ja tuottaa energiaa, joten pidä itsesi hydratoituna. Sinun on myös syödä tarpeeksi kaloreita, jotta pääset läpi suorittamasi toiminnan, joten vaikka sinun tarvitsee laihtua, syötä koskaan alle 1 200 kaloria päivässä.
Aseta tavoitteet
->
Jos et ole motivoitunut, aloita kirjoittamalla tavoitteesi. Pudottaminen paperille - mikä tekee niistä visuaalisen - auttaa sinua järjestäytymään ja antaa sinulle paikan aloittaa, vaikka et olisi motivoitunut. Aloita tekemällä luettelo tehtävistä, käytä luetteloa priorisoimalla tehtäviä ja keskittymällä ensin, jotta et pääse ylittämään. Määritä vaiheet, jotka sinun on tehtävä tavoitteen saavuttamiseksi. Pidä vaiheet pieninä, realistisina ja saavutettavissa. Oltava mahdollisimman tarkka; määritä mitä on tehtävä, miten teet sen ja ennen kaikkea asettaa aikakehyksen. Anna itsellesi päivämäärä lopettaaksesi jokaisen vaiheen ja tarkista sen luettelosta, kun teet sen. Motivaatio ja energian kasvu suhteessa saavutuksiin.
Palkitse itsesi
->
Palkkiot ovat hieman kiistanalaisia, ja jotkut väittävät, että he poistavat motivaation. Väsymyksen voittaminen ja motivaation elvyttäminen vaativat kuitenkin työtä ja omistautumista. Menestyksen tunnustaminen edistää myönteistä kiertoa, joka lisää motivaatiota jatkaa. Älä palkitse itsesi satunnaisesti; käytä tavoitteita ja valitse aika, jolloin olet saavuttanut tiettyä menestystasoa. Sitten palkitse itsesi tavalla, joka ei heikennä muita ponnisteluja. Esimerkiksi, jos liikunta tai syöminen on osa suunnitelmaa, älä palkita itseäsi ohita liikuntaa tai ylivelkaantumista suuressa aterian yhteydessä. Sen sijaan voit palkita itsesi uudella MP3: llä, siirtyä elokuville, hemmotella itseäsi päivällä kylpylässä tai käyttää aikaa lukemaan kirjaa.
