Mitä syödä aamiaiselle Vaikka P90X

P90X yhdistää sydänliikuntaa, ab-harjoituksia, plyometriaa, taistelulajia, jooga- ja vastuskoulutusta sarjaan at-home-workout-DVD-levyjä. Vaikka paljon huomiota kiinnitetään harjoituksiin, P90X: n ravitsemusoppaassa todetaan, että oikean ruokavalion ylläpito on aivan yhtä tärkeää kuin menestys kuin ohjelman kunto-osalla. Mitä syöt aamiaiseksi ohjelmassa riippuu siitä, mihin vaiheeseen olet.

Päivän video

Tee se sinulle sopivaksi

P90X-ravitsemussuunnitelma on suunniteltu seuraamaan jokaista vaihetta 30 päivän ajan, kun olet suorittanut 90 päivän harjoittelun. Koska jokainen ihmisen keho ja tavoitteet ovat erilaisia, on tilaa räätälöidä ravitsemussuunnitelma. Jos sinulla on runsaasti kehon rasvaa menettämiseen, saatat haluta jäädä rasvanerottimen vaiheeseen pidempään kuin 30 päivää. Jos olet jo vähärasvainen, mutta yrität saavuttaa huipun fyysisen suorituskyvyn, voit lyhentää rasvanerottimen vaiheen ja viettää enemmän aikaa energian vauhdittajan ja kestävyyden maksimointivaiheissa. Avain on saada riittävästi energiaa ylläpitämään voimakasta harjoittelua, joka määrittelee P90X: n. Käytä ravitsemusoppaassa annettuja reseptejä varmistaaksesi, että käytät oikeaa määrää kaloreita ja makroravintoja.

Fat Shredder

P90X: n ensimmäisen ravitsemusvaiheen tavoite - nimeltään rasvan silppuri - on siirtää liikaa rasvaa ja vahvista myös lihaksia. Tämän vaiheen aikana ruokavaliosi koostuu 50 prosenttia proteiineista, 30 prosenttia hiilihydraatista ja 20 prosenttia rasvaa. Rasvanpoistovaiheen aamiaisvaihtoehtoja ovat munanvalkuainen sienen omenasose, mansikoita ja raejuustoa, rasvaton maitoa, marjoja, banaaneja ja proteiinijauhetta tai pinaatin sekoitus rasvatonta maitoa ja greippiä. Voit myös päätyä munanvalkuaisten, kalkkunanpaktonin ja lasin rasvaton maitoa tai koko vehnäpakettiin, jossa on vähärasvaisia ​​kinkkuviipaleita ja päärynä.

Energy Booster

Ohjelman energian tehostusvaiheessa tavoitteena on jatkaa kehon rasvan purkamista energian lisäämisen myötä. Ruokavaliosi koostuu 40 prosenttia proteiineista ja hiilihydraateista ja 20 prosenttia rasvasta. Energian tehostamisvaiheessa voit valita aamiaisvaihtoehdoista, kuten kauran maitoa, joka on valmistettu rasvattomasta maidosta, proteiinijauheesta ja rusinoista, täysjyväpavuotta, jossa on raejuustoa ja appelsiinia, täysjyvävohveleita, joissa on puoli banaania ja rasvatonta maitoa tai proteiinin ravistusta.

Endurance Maximizer

Kestävyyden maksimointivaihe on suunniteltu tukemaan huippu urheilullista suorituskykyä. Tässä vaiheessa hiilihydraatin saanti nousee 60 prosenttiin ja rasva- ja proteiinien saanti laskee 20 prosenttiin. Koska kestävyyden maksimointivaihe on hiilihydraatteja, valitset aamiaisvaihtoehdoista kuten mustikan muffinssi, jossa on rasvatonta tavanomaista jogurttia ja marjoja, täysjyvävohveleita, maapähkinävoita, banaania ja rasvatonta maitoa, vähärasvaista granolaa, jossa on rasvatonta tavanomaista jogurttia ja mansikoita tai täysjyväpavuista rasvatonta kermajuustoa, rasvatonta tavanomaista jogurttia ja marjoja.