Miksi et voi ottaa silityspapereita kahvin kanssa?
Sisällysluettelo:
Sinun ei pidä ottaa rautaesisältöjä kahvin kulutuksen aikana, koska kahvi estää raudan imeytymistä sekä ravintolisästä että ruoasta. Jos käytät rautapitoisia lisäravinteita ja syövät rautapitoisia ravintoaineita, käytä niitä vähintään tunti ennen ja yli tunnin kuluttua kahvin ja muiden raudan absorptio-inhibiittoreiden käytön jälkeen.
Päivän video
DRI: Rautavalmisteen suositeltu annos
Ikänikäiset miehet vaativat 8 milligrammaa rautaa päivässä. Nainen 19-50-vuotiailla on suositeltavaa 18 milligrammaa päivässä; iän 51-vuotiaat ja vanhemmat tarvitsevat 8 milligrammaa päivässä. Kaikenikäiset raskaana olevat naiset ovat suositelleet rautaa 27 milligrammaa päivässä. Ihmisille ja naisille, 9-13-vuotiaille nuorille, rautaa suositellaan 8 milligrammaa päivässä.
Parantaa raudan imeytymistä
C-vitamiini parantaa raudan imeytymistä, etenkin nonheme-raudasta. Syö sitrushedelmiä, paprikaa, pinaattia ja muita C-vitamiinipitoisia elintarvikkeita ottaessasi rautapillereitä imeytymisen parantamiseksi. Välittömästi ennen ja jälkeen raudan pillereitä, vältä tanniineja - löytyy teetä ja kahvia; high-fiber-elintarvikkeet; soijaproteiini; ja kalsiumlisät.
