Miksi kofeiini aiheuttaa jittit?

Kofeiinia pidetään piristeenä, eli se aiheuttaa reaktion elimistössäsi, joka voi nopeuttaa keskushermostoa, jolloin sinusta tuntuu olevan enemmän hereillä ja hälyttävillä. Vaikka tämä voi olla hyvä asia, jos tunnet itsesi uneliaaksi tai sillä on vaikeuksia keskittyä, liian paljon kofeiinia voi olla ei-toivottua vaikutusta - edistää "jitters", hermostunut tai ahdistunut tunne, joka voi estää sinua pysymään keskittyneinä ja jopa nukkuu hyvin. Ymmärtäminen kuinka paljon kofeiinia on liian paljon voit auttaa estämään jitters.

Päivän video

Toimet

Kofeiinilla voi olla useita vaikutuksia kehoon ja saattaa myös vaikuttaa ihmisiin eri tavoin. Esimerkiksi kofeiini voi vaikuttaa tiettyihin neurotransmitteihin, jotka normaalisti pitävät verisuonia hieman suljettuna. Tämä aiheuttaa verisuonesi säilymisen laajemmaksi, mikä lisää veren virtausta niiden läpi, mikä lisää aivoihin ja kudoksiin lisää happea, jotta sinusta tuntuu olevan enemmän hereillä. Koska kehon järjestelmät liikkuvat hieman nopeammin, saatat tuntea olevansa jännittynyt tai levoton. Kofeiini voi myös stimuloida hormoneja, kuten adrenaliinia, jotka tekevät sydämesi lyö nopeammin ja aiheuttavat kehoasi ryhtymään taistelu-tai-lennon vasteeseen, jota koet, kun pelkäät. Adrenaliinin lisääntyminen saa sinut tuntemaan enemmän jitterit.

Moderointi

Jos et ole liian herkkä kofeiinin vaikutuksille, epämiellyttävät vaikutukset ovat vähemmän todennäköisiä, jos käytät sitä kohtuudella. Kohtuullinen kofeiininotto on noin 250 milligrammaa päivässä, mikä vastaa suurin piirtein juomista kolmea kupillista kahvia. Kuitenkin kofeiinin määrä voi vaihdella kahvin tyypin mukaan.

Testaa

Käytä yksinkertaista testiä selvittääksesi, oletko erityisen herkkä kofeiinin vaikutuksille. Aloita verenpaineesi saadaksesi perustason mittauksen. Juo tai syötä kofeiinipitoista ruokaa, kuten kahvia, soodaa tai suklaata ja odota 30 minuuttia, sitten ota verenpaineesi uudelleen. Jos verenpaine nousee viidestä ja 10 pisteen välillä, saatat olla erityisen herkkä kofeiinin vaikutuksille - ja todennäköisemmin on oireita kuten jitters.

Huomioitavaa

Jos kofeiinin vaikutukset antavat sinulle jittityksiä, saatat kokea muita haittavaikutuksia. Näihin kuuluvat ahdistus, mielialan muutokset, sydämen sydämentykytys tai kyvyttömyys nukkua hyvin. Jos kofeiinin saanti ja jitterit häiritsevät jokapäiväistä elämääsi, voit halutessasi vähentää koko saantiasi. Koska kehosi voi tottua juomaan kofeiinia, saatat joutua vähentämään saannin hitaasti, jotta vältetään haitalliset sivuvaikutukset, kuten väsymys tai päänsärky.