250 Kaloriravintolaa

Painon menettäminen edellyttää, että käytät vähemmän kaloreita kuin kulutat. Koska kohtuullisen aktiiviset naiset tarvitsevat noin 1 800 - 2 200 kaloria päivässä painon ylläpitämiseksi ja miehet tarvitsevat noin 2 200 - 2 800 kaloria päivässä, 250 kaloria sisältävät ateriat voivat auttaa sinua rajoittamaan koko kalorimääräsi niin, että voit laihtua. Keskity osuuksiin ja vähäkalorisiin, ravitseviin valintoihin.

Päivän video

Strategisoidaksesi terveellisiä, matala-kaloreita sisältäviä aterioita

Suunnittele etukäteen, joten et ole houkutteleva valitsemaan pikaruokaa tai korkean kalorian sopivia ruokia, kun olet nälkäinen. Valitse ravintoaineiden tiheät elintarvikkeet, kuten täysjyvät, hedelmät, vihannekset, pavut ja vähärasvaiset proteiinit, jotta voit vastata ravintoaineiden vaatimuksiin ja rajoittaa kaloreita. Runsaasti kaloreita, vähän ravintoaineita sisältävät elintarvikkeet, kuten rasvaiset lihat, sokerimaiset jälkiruoat ja paistetut ruoat, eivät todennäköisesti sovi vähäkaloriseen ruokavalioon, joka koostuu 250 kalorien aterioista. Korkealaatuiset elintarvikkeet ovat todennäköisesti vähäkalorisia.

Kevyt ja maukkaita aamiaisvaihtoehtoja

Vähäkaloriseen aamiaiseen tee munakas, jossa on yksi suuri, koko kananmuna ja kaksi munanvalkuaista, yksi kuppi tuoretta pinaattia ja kupin tuoreita sieniä. Lisätään neljäsosa kuppi rasvatonta cheddarjuustoa lisää proteiinia ja kalsiumia varten ja tarjoilla omenasta puolet kokorakeista englantilaista muffinia yhteensä 239 kaloria. Jos sinulla ei ole aikaa keittää aamiaista aamulla, ota puolikuuti rasvaton juustoraastetta kuppi mustikoita ja neljänneksellä kuppia viipaloitu manteleita.

Salaatti tekee kaloreista mennä lisää

Vihreät salaatit ovat niittejä monilla vähäkalorisilla ruokavaliolla, koska ne voivat olla suuria ja täyttää ilman korkeita kaloreita. Aloita 4 cupin Romaine-salaattia ja lisää kuppi hienonnettuja, raakoja vihanneksia, kuten kurkkua, tomaatteja tai sipulia. Suuntaa salaattiasi 3 unssia purjettua valkoista tonnikalaa ja kaada salaatasi 2 rkl rasvatonta italialaista kastiketta. Nauti salaatti pienellä omena ja koko ateria maksaa vain 264 kaloria. Vaihda salaatti valitsemalla erilaisia ​​vihanneksia, kuten pinaatin lehdet ja lisäämällä erilaisia ​​vihanneksia, kuten ituja, paprikaa tai kesäkurpitsaa. Voit myös kokeilla grillattua katkarapua, kananrintaa tai kalkkunan rintamaa tonnikalan sijaan.

Säilytä yksinkertainen Cottage Cheese

Tuhme juusto on matala kalori, erittäin proteiini vaihtoehto, joka ei vaadi ruuanlaitosta tai valmistusta. Sekoita jauhettuja vihreitä sipulia, kurkkuja ja tilliä puolikaan kuppiin rasvatonta tuorejuustoa ja ripottele 2 rkl auringonkukansiemeniä päälle. Tarjoile tuorejuustolaatikkoa kuppi leikattua cantaloupea yhteensä noin 250 kaloria. Auringonkukansiemenet ovat sydämen terveitä tyydyttymättömiä rasvoja ja kantaliuosta on vitamiineja A ja C.

Lämmitä keittoa

Tee omat keittosi kevyille kaloreille, joka on täynnä ravitsemusta. Yhdistä kaksi kupillista vähennetyn natriumin broilerinlientä, 2 unssia kuutioitua keitettyä kananrintaista, kolmasosa kuumennettua ruskeaa riisiä ja 3 unssia pakastettuja vihanneksia 263 kaloria varten. Tämä täyteinen vähäkalorinen ateria on runsaasti kuituja ja proteiineja, ja tarjoaa raudan ja vitamiinien A ja C lähteen. Käytä lajikekäyttöön riisin ja kasvisrasvan sijasta täysjyväpasta, vaihda puolikuu keitettyjä papuja kana.