Painonnousu edistää kehon kasvua?

Ajattele luuta kehossasi kuin puukappale - sitä suurempi ja tiheämpi tikku, sitä vaikeampi se on murtaa. Kun ikäsi kuitenkin, hormonit, jotka ilmoittavat kehosi rakentaa luuta, alkavat vähentyä tuotannossa, mikä voi tehdä luistasi vähemmän tiheäksi ja vahingollisemmaksi. Syömällä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia ja harjoittaa painonnostotoimintaa, voit ehkä stimuloida luun kasvua. Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen painonnostotoiminnan aloittamista.

Päivän video

Mechanics

Kaksi tekijää voi edistää kehon kasvua: hormoni laukaisee ja lihakset vetävät luusi. Muuttuvat hormonit auttavat luusi kasvamaan pidempään ja voimakkaammin, kun etene aikuisuuteen. Luuston kasvun stimulointi lihaksistasi on enemmän tekemistä suojamekanismin kanssa kehosi kanssa. Kun nostat painoja, lihakset vetävät luusi ja luusi pitää tukea lisäpainoa. Jotta kehosi pystyy tukemaan tulevia painonnostoja, kehosi rakentaa uusia luussoluja niin, että luut voivat voimistua.

Luun mineraalisisältötutkimus

Jyväskylän yliopiston terveystieteiden laitos teki luustotiheyden tutkimustutkimuksen painonnousun tehokkuuden määrittämiseksi luumassan rakentamisessa. Huhtikuussa 2006 julkaistussa "Aging Clinical Experimental Research" -kirjassa julkaistun tutkimuksen mukaan painonnostolla on suurin vaikutus nuoriin ja alle 60-vuotiaisiin aikuisiin, jolloin luumassan lisäys on 2-5 prosenttia vuodessa. Ainakin 60-vuotiaiden ja sitä vanhempien ihmisten painonnousuista tyypillinen luumassa lisääntyi 1-3 prosenttia. Tutkimuksessa todettiin kuitenkin, että nostopainot tarjoavat lisäetuja, jotka liittyvät luuston terveyteen, kuten vähentyneeseen putoamisriskiin, joka voi mahdollisesti johtaa luunmurtumiin.

Painonnosto vs. painolaakeri

Painonnosto merkitsee liikettä vapaapainon tai painotetun koneen liikkumiseen lihaksen rakentamiseen ja luun rakentamiseen. Tämä luo luuta, samoin kuin painonalaisia ​​harjoituksia, kuten lenkkeilyä, tanssia ja urheilutapahtumia. Jos aiot käyttää harjoitusrutiinia, joka voi parantaa luumassaa, voit vaihtaa painonnostoja myös painonhallinnalla. Ellet harjoittele ja nosta painoja kilpailukykyisesti, on parasta nostaa painoja joka toinen päivä, jotta voit minimoida loukkaantumisriski.

Varoitus

Kun luut menettävät tiheyttä, olet vaarassa kokea osteoporoosin tunnetta. Vaikka painonnosto voi rohkaista luun kasvua ja vähentää osteoporoosin riskiä, ​​pelkkää painonnostelua ei pidetä tarpeellisena estää tai parantaa osteoporoosia. Tästä syystä keskustele lääkärisi kanssa erilai- sista fyysisistä aktiivisuuksista ja ravitsemusvalinnoista, joita voit tehdä luiden vahvistamiseksi.