5 Hyvää ruokavaliota

Hyvän ravitsemuksen vaikutus elimistöön ja mieleesi on ilmeisesti loputon. Kuten suosittu sanonta kuuluu, "sinä olet mitä syöt. "Ruokavaliovalmisteet, korkeat jalostetut elintarvikkeet, pikaruokalat, sokeri, natrium ja transrasva edistävät sairauksia ja lihavuutta, kun taas tasapainoinen ruokavalio, jolla on runsaasti ravintoaineiden tiheitä elintarvikkeita, edistää energiaa, selkeää henkistä toimintaa ja puolustusta tautia vastaan ​​sekä hyvän ruumiinmukaisuuden.

Päivän video

Lisää energiaa

Yksi havaittavista vaikutuksista, joita näet erityisesti siirtyessä terveelliseen ruokavalioon, on energian lisäys. Ravinteiden tiheät elintarvikkeet tarjoavat kaiken, mikä keho tarvitsee toimimaan parhaimmillaan. Harvard Medical School huomauttaa myös, että on olemassa joitakin yksinkertaisia, erityisiä ruokavalion vinkkejä, joita voit seurata, lisätäksesi energiatasosi. Niihin kuuluu syödä pienempiä aterioita useammin - erityisesti lounaalla - välttäen hyvin alhaisen kalorihoidon ruokavaliota ja alkoholia sekä juomaan tarpeeksi vettä.

Parempaa mielentilaa

Toimitamme aivot terveen rasvan ja ravintoaineiden kanssa, jotka vauhdittavat henkistä voimaa. Noin kaksi kolmasosaa ihmisen aivoista koostuu rasvoista, mikä tarkoittaa sitä, että runsaasti Omega-3- ja Omega-6-rasvahappoja sisältävä ruokavalio on erittäin tärkeä aivoille. Näitä terveitä rasvoja esiintyy terveellisissä elintarvikkeissa, kuten kaloissa, pähkinöissä, siemenissä ja avokadoissa.

Combat Aging and Disease

Vuonna 2008 julkaistussa Nature Reviews Neuroscience -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ruokaa pidettiin kerran vain keinona toimittaa energiaa, mutta nyt se tunnustetaan lopulta sen kyvystä ehkäistä tautia. AARP kertoo, että ristikukkaiset vihannekset tukevat kehoa syövän torjunnassa. Omega-3-rasvahappoja torjutaan tulehdusta. Marjat sisältävät flavonoideja, jotka hidastavat ikääntymistä ja avokadot alentavat pahaa kolesterolia.

Vähäinen mahdollisuus saada sairaus

Vahva immuunijärjestelmä on tärkeä, paitsi sairauden pysyessä myös ilman yleisiä sairauksia. Jos et nauti kylmästä tai flunssa, ruokavalio, joka sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, voi auttaa sitä. Harvard Medical Schoolin mukaan vitamiineilla A, B2, B6, C, D, E, sinkki ja seleeni voivat olla rooleja immuunitoiminnan tukemisessa. [Tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, sisältäen terveitä proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja, sisältää jokaisen näistä ravintoaineista.

Look Great

Terveellinen ruokavalio voi pitää painonne ja auttaa rakentamaan houkuttelevan kehon. Syömällä runsaasti kuituja sisältäviä elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia, kulutat vähemmän kaloreita, mutta lisää ravintoaineita, jotka vähentävät kehon rasvan tallennusmahdollisuuksia. Monet urheilijat, mukaan lukien Crossfit-urheilijat, seuraavat tällaista kasvipohjaista ruokavaliota lisättämällä eläimen proteiinia. Näiden urheilullisten ruokavalioiden yhteinen lanka on jalostettujen ja jalostettujen hiilihydraattien puuttuminen.