Vatsan harjoitukset ilman kaulaa tai selkäkipua
Sisällysluettelo:
Jos vatsan harjoittelu tuntuu rangaistukseksi, sinun on ehkä päivitettävä rutiini. Asiantuntijat poistavat monta vatsanharjoitusta, kuten rutistuksia ja istutuksia, sellaisten harjoitusten hyväksi, jotka ovat ystävällisimpiä selkärankaasi. Jos kärsit niskasta tai selkäkipusta ab-harjoittelun jälkeen, nämä ovat harjoituksia, joihin tarvitset parhaan harjoittelun, kivuton.
Päivän video
Ab-harjoitukset, jotka aiheuttavat selkäkipua
Kaikki ab-harjoitukset eivät ole yhtä suuria; Erityisesti sit-ups ja crunches liittyvät läheisemmin selkäkipu kuin muut harjoitukset. New York Times Health Guide suosittelee selkäkärkisten istumien hoitamista niille, joilla on akuutti selkäkipu.
Tämä johtuu siitä, että sit-up tai crunchin toistuva taivutusliike nopeasti puristaa ja puristaa selkärankaan, mikä aiheuttaa kuitumaisen kudoksen geelimäisten selkärankaiden ympärille murtumiseen. Levyt, jotka puristuvat ja kohoavat, voivat painaa selkärangan hermoja aiheuttaen akuuttia selkäkipua ja ongelma voi pahentaa, kunnes levyt herneetoituvat, mikä voi vaatia kirurgisen toimenpiteen korjaamista.
Varoitukset
- Liian alhainen selkä tai niskakipu voi aiheuttaa vammoja. Pyydä aina lääkäriltä tai fysioterapeutilta lääkärin ohjeita, jos kipusi säilyvät, eivätkä koskaan käytä, jos kärsit kipuasi, jotta et vahingoittaisi vahinkoa.
Stationary Ab Workout
Kiinteät harjoitukset ovat paras vaihtoehto niille, jotka kärsivät selkä- tai niskakivusta harjoittelun aikana. Nämä harjoitukset ovat nollavaikutuksia ja pitävät selkäsi korotettuna maasta kivuton harjoittelu. Plus, he harjoittavat enemmän lihaksia kuin perinteinen sit-up.
Haluat myös työskennellä selän jatkolaitteille, flexoursille ja vinoille lihaksille. Kiinnitä koko ydintesi muodostamaan vartaloa tukevia lihaksia, jotka estävät niska- tai taakkatyypin, joka sopii täydellisesti perinteiseen lankkuharjoitukseen.
Lue lisää: 10 tehokkainta harjoittelua
->
Laatta
Laatta on vartalonmukainen harjoittelu, joka on turvallinen niskaasi ja selkäsi. Tätä harjoitusta varten, makaamaan vatsasi kämmenten vieressä, litteä lattialla. Paina ylös ja nosta kehosi pois lattiasta, aivan kuten työntövoima.
Sitten pidä paikkasi yhden minuutin ajan tai niin kauan kuin voit, vain varpaat ja kämmenet koskettavat lattiaa. Selkäsi ja jalkasi pitäisi muodostaa suoran viivan, ja sinun pitäisi tuntea vatsanne jännittyneeksi.
->
Sivulevy
Aloita asettamalla sivusi, jalkasi yhteen ja jalat suoraan.Kiinnitä sitten ylävartalo hitaasti kyynärpäät. Sinun pitäisi tuntea abs-sopimuksenne.
Jos tunnet olosi mukavaksi, voit ottaa sivupalkin pidemmälle ja nostaa lantiosi lattialta, kämmentäsi ja käsiisi suorana linjana lattialle. Toinen käsi voi jatkaa tätä linjaa suoraan ilmaa. Pidä tätä asentoa yhden minuutin ajan tai niin kauan kuin voit.
Vihjeitä
- Jotta harjoittelet tehokkaimmin, harkitse näitä harjoituksia rutiiniksi. Aloita lankulla ja lisää sitten muita pysyviä ab-harjoituksia, kun vahvuus paranee ajan myötä.
Nosta sitten vasen käsi ja oikea jalka pois lattiasta samanaikaisesti ja suorista molemmat. Yritä muodostaa jatkuva viiva vasemmalta sormenpideltä oikean jalan varpaisiin, pysymällä lattian suuntaisesti. Pidä asentoa viiden sekunnin ajan, laske sitten hitaasti molemmat kädet ja jalat ja siirry oikealle kädelle ja vasemmalle jalalle. Toista jopa yhden minuutin ajan tai niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi.
Lue lisää:
The 41 Hardest Ab Exercises
