Kuinka hallita kortisolia

Usein kutsutaan "stressihormoniksi", kortisoli on lisämunuaisten erittämä hormoni, joka on vastuussa monista ruumiillisista toiminnoista, kuten taistelusta tai lennon vastauksesta. Liian suuri määrä kortisolituotantoa voi kuitenkin johtaa painonnousuun (erityisesti puolivälissä) kompromisseilla immuunijärjestelmällä, verensokeriasioilla ja masennuksella.

Päivän video

Vaihe 1

Juo appelsiinimehua. Riittävän C-vitamiinipitoisuuden lisääminen järjestelmässäsi ei ole pelkästään ensimmäinen puolustus kylmää vasten. PsychologyToday. com raportit, jotka korostivat yksilöitä, jotka saivat 1 000 milligrammaa C-vitamiinia, osoittivat paljon vähemmän stressin vastausta - ja siksi kortisolituotantoa - kuin yksilöt, jotka eivät ottaneet lisäravinteita.

Vaihe 2

Vältä kahvia. Vaikka voi olla helppoa ajatella, että kahvi todella auttaa stressiäsi ja parantaa keskittymisesi, kofeiinin on osoitettu piiskaavan kortisolin tasoa jopa 18 tuntia kulutuksen jälkeen. Se ei ole vain kahvia, joka sisältää kofeiinia; Ole varovainen juomista ja teeleistä, jotka ovat kofeiinia. Kofeiinin välttäminen auttaa hallitsemaan kortisolitasosi.

Vaihe 3

Harjoittele sisään. Päivittäisen harjoittelun on osoitettu vähentävän stressiä. Aerobinen harjoittelu tuottaa endorfiineja, ja painokoulutus lisää ihmisen kasvuhormonia, jotka molemmat tukevat kortisolipitoisuuksien estämistä ja hallintaa. Älä kuitenkaan yritä liikkua. Pidä harjoitustesi 30 ja 45 minuutin välillä optimaalisen kortisolikontrolloinnin ajan.

Vaihe 4

Vähennä elämäntilanne. Jos huomaat, että otat liian monta aktiviteettia päivän aikana, älä koskaan sano mitään pyyntöihin, voit olla tyhjä. Tämä aiheuttaa kortisolipitoisuutesi jatkuvasti korotettuna ja johtaa lopulta lisämunuaiseen. Ole helppo itsestäsi, älä ota enempää kuin voit käsitellä ja rentoutua.

Vaihe 5

Keskitä päivittäin. Meditaatiolla on jo pitkään osoitettu vähentävän stressitasoja ja rauhoittavan mielen. Meditaatiolla on myös biokemiallinen hyöty, koska se voi "muuttaa aivokemian mallia", CBCnews sanoo. com. Se vähentää kortisolin tasoa, lisää serotoniinia ja aiheuttaa kehosi vapauttamaan endorfiineja.

Vaihe 6

Ota melatoniini. Naisten terveys-luonnolliset ratkaisut. com: "Keskimäärin 50-vuotiailla on yön kortisolipitoisuus yli 30 kertaa korkeampi kuin keskimäärin 30-vuotias. Yritä saada melatoniinia, yöllä tuotettua luonnollista hormonia, joka auttaa säätelemään nukkumis / herätyssyklejä ennen nukkumaanmenoa, jotta voimme kasvattaa oman melatoniinituotannon, joka vähenee iän myötä. Hyvät yöunet auttavat myös stressitasolla - varmista, että saat vähintään 8 tuntia unta yötä kohden ja tulet käyttämään kortisolin hallintaa.

Asiat, joita tarvitset

• Oranssi mehu
• Melatoniinin lisäravinteet