Liikalihavamman tulisi tehdä mikä rasva-Burning Cardio -harjoittelu

Kardioharjoittelu palaa rasvaa ja auttaa vähentämään liikalihavuutta. Kuitenkin ainoa tapa nähdä tuloksia on oltava johdonmukainen ja valita harjoituksia, jotka asettavat kysynnän kehosi energiatuotannolle. Painonhallinta voi olla tehokkain sydän polttaa rasvaa ja laihtua. Harjoitusohjelman kesto on myös tekijä. Jos olet liikalihavia, käytä erityisiä varotoimia harjoittelun aikana.

Päivän video

Moodi

Valitsemasi harjoituksen tyyppi vaikuttaa poltettavaasi kaloriin. Joitakin huomioita on otettava huomioon ennen harjoittelun valitsemista. Mukaan Len Kravitz, Ph.D., University of New Mexico, painonalaiset alemman kehon harjoitukset yleensä polttaa rasvaa ja kaloreita. Lihavainen henkilö ei ehkä kuitenkaan voi osallistua täysipainoisesti tällaisiin harjoituksiin, kuten kävelyyn tai lenkkeilyyn pitkään aikaan. Vaikka ei-painoiset harjoitukset, kuten pyöräily tai uinti, eivät käytä niin paljon intensiteettiä tai lihasten osallistumista, ne voivat olla kestävämpiä. Tämä johtuu siitä, että ne ovat lievempiä nivelissä ja lihaksissa. Jos pystyt tekemään painonpitotoimintoja pidempään kuin pystyt tekemään painonhallintaharjoituksia, nämä voivat tehokkaasti polttaa enemmän rasvaa. Tärkeintä on tehdä kardio kasvavalla intensiteetillä alkaen alhaisesta intensiteetistä ja nousevan keston tasosta.

Kesto

Jos haluat polttaa suuren määrän rasvaa, sinun on myös harkittava ohjelman kestoa. Kun harjoittelet, istunnon alkuosassa suurin osa tuottamastasi energiasta muodostuu varastoiduista hiilihydraateista. Jälkeen 40 minuutin kestäneen harjoittelun jälkeen kehosi vaihtaa käyttämällä enemmän rasvoja kuin hiilihydraatteja.

Harjoittelupaikka

American College of Sportsin lääketieteen mukaan liikalihavia ihmisiä pitäisi pyrkiä polttamaan 2 000 kaloria tai enemmän viikossa säännöllisestä liikunnasta. Fyysinen aktiivisuus on tehtävä viidestä seitsemään päivään viikossa kohtuullisella tai kohtalaisen kova-intensiteetillä. Kardioharjoituksen tulisi kestää 45-60 minuuttia, kun kuntotaso on parantunut. Painonhallinta, painonhallinta tai yhdistelmä toimivat polttamalla rasvaa. Niin kauan kuin syke pysyy päällä ja työskentelet vähintään 45 minuutin ajan, poltat paljon rasvaa.

Varotoimet

Jos olet liikalihavia, sinulla on lisääntynyt riski nivelvaurioista liikunnan aikana. Tästä syystä voi olla tarpeen pitää kiinni painamattomista harjoituksista, kunnes paino on menettänyt tai kunto on parantunut. Liikalihavuus saattaa aiheuttaa ylikuumenemisen liikunnan aikana. Vältä tätä pukeutumalla asianmukaisesti ja pysymällä hydratoituna. American College of Sports Medicine korostaa myös, että säännöllinen liikunta voi jopa ilman laihtumista vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä liikalihavalmisteissa.Kuitenkin terveellisen painon pitkäaikaiseen ylläpitoon vaikuttaa voimakkaasti säännöllinen liikunta.