Nilkan jäykkyys juoksuajan jälkeen

Jalat ja nilkkasi ovat merkittäviä, jos olet innokas juoksija ja he ovat runnereiden eniten loukkaantuneita ruumiinosia. Nilkan jäykkyys on yleinen sivuvaikutus, joka voi vaikuttaa liikkeentunnistasi, jolloin nilkka tuntuu liikkumattomalta. Joissakin tapauksissa nilkan jäykkyys voi aiheuttaa hämmennystä. Ymmärtäminen siitä, miten juoksu voi vaikuttaa nilkan jäykkyyteen ja mahdollisiin vammoihin, voi auttaa sinua määrittämään, milloin haetaan hoitoa.

Päivän video

Mekaniikka

Kun käytät, nilkan ja jalkojen vaikutus voi lisätä jäykkyyttä. Tutkimukset osoittavat, mitä nopeammin suoritat, sitä todennäköisemmin sinulla on kokemusta jälkikäsittelyn jäykkyydestä iskun lisääntymisestä Delawaren yliopiston mukaan. Mekaniikka, jolla käytät, voi myös vaikuttaa nilkan jäykkyyteen. Esimerkiksi käynnissä olevan etummaisen iskun kuvio liittyy vähemmän nilkan jäykkyydestä kuin takajalkaisku. Jos luulet, että juokseva mekaniikka edistää nilkan jäykkyyttä, pyydä neuvoa käynnissä olevasta valmentajasta, joka voi arvioida lomakettasi.

Taustatilanteet

Jos nilkan jäykkyyttä esiintyy juoksun jälkeen, se voi viitata taustalla olevaan lääketieteelliseen tilaan, mukaan lukien nilkan nyrjähdys, niveltulehdus tai istukan fasciitti. Nämä olosuhteet yleensä aiheuttavat nilkan jäykkyyttä, kun lepää jalka ja nilkka. Jos epäilet, että sinulla on vamma, jatkuva toiminta voi aiheuttaa nilkan lisävahinkoja. Katso lääkäriltä, ​​jos epäilet, että nilkan jäykkyys voi olla jotain vakavampaa oire.

Hoito

Nailon jäykkyyttä voidaan minimoida niskan lepäämisen ja nostamisen jälkeen. Levitä jään nilkkaan turvotuksen minimoimiseksi ja ota anti-inflammatoriset lääkkeet kuten ibuprofeeni lievittää kipua. Voit myös haluta kengät arvioida, koska tukemattomat kengät voivat vaikuttaa nilkan epävakaisuuteen, joka voi aiheuttaa jäykkyyttä. Jos mahdollista, istu nilkan kohdalla, kunnes jäykkyys vähenee ennen kuin se jatkuu uudelleen.

Therapy

Kouristuksia vähentävien hoitojen lisäksi voit ryhtyä toimenpiteisiin nilkkojen vahvistamiseksi ja nilkkasaumat joustavuuden lisäämiseksi, mikä voi auttaa minimoimaan nilkan jäykkyyden käynnistyksen jälkeen. Esimerkkejä ovat jalka osoitus ja taipuminen, sitten lisäämällä vastusvyöhykettä voimaa lisäämiseksi. Vartalon vahvistavat harjoitukset, kuten nousu ja lasku jalkojen palloilla, voivat auttaa nilkkavakauden parantamisessa.