Baseball Arm Voimaharjoitukset

Baseballin heittäminen jatkuvasti suurilla nopeuksilla tuottaa paljon stressiä lihaksissa, jänteissä ja nivelsiteissä käsivarren ja olkapään sisällä. Baseball-pelaaja, jolla on vahva, hyvä käsi, on todennäköisemmin menestys kuin pelaaja, jolla on kipeä käsivarsi. On olemassa harjoituksia, että jokainen baseball-pelaaja - etenkin syöttäjät - voi käyttää vahvistaakseen heittoa. Nämä harjoitukset ovat urheilukohtaisia ​​liikkeitä, jotka ovat enemmän kuin tavanomainen vahvuuskoulutus.

Päivän video

Täysin voi nostaa

Täysin korotettavissa on muokattu sivupalkin korotus, joka rekonensoi pyörivä kalvopään lihakset. Pyörivä kalvo on sarja neljää lihaksia - supraspinatus, infraspinatus, teres minor ja subscapularis - jotka helpottavat olkapään vakiinnuttamista. Nämä lihakset ovat erityisen tärkeitä baseball-pelaajille hallitsemaan jokaisen heiton hidastusvaihetta. Täysin pystyy korottamaan, astu seisomaan suoraan kaksi kevyellä käsipainolla - 5 - 10 kg. - lonkat. Pidä kämmenet eteenpäin ja kädet suorina, kun nostat käsipainot suoraan sivuille. Kuvittele, että käsipaino on täyteinen soda-astia, kun puristat olkapäät yhteen. Pysähdy, kun käsiisi ovat maanpinnan suuntaisia ​​ja palauta hitaasti paino alkuasentoon. Suorita kolme 10-15 toistoa.

Arm Circles

Arm-ympyröitä voidaan käyttää lämmittelykäytännöksi ja vahvistaa lihaksia olkapään ympärillä lisäämällä vakautta, joustavuutta ja kestävyyttä. Pidä kätesi suoraan ulos, jotta ne ovat maanpinnan suuntaisia. Aloita pienillä eteenpäin ympyröillä ja vähitellen lisää ympyrän halkaisijaa. Suorita noin 15-20 ympyrää ja kääntäkää suunta.

Runkopainoruutu

Runkopainorivi voidaan tehdä köysi-, kyykky- tai muu laite, jonka avulla voit ripustaa noin kolme metriä maasta. Lihaksen sisäänvetämiseen vaikuttavat lihakset - puristamalla olkapäät yhteen - helpottavat olkapään vartumista ja parantavat ryhtiä. Nämä lihakset ovat tärkeitä baseball-pelaajan kannalta, jotta vältetään olkapään epätasapainot, jotka voivat johtaa vammoihin. Aloita ruumiinpainoruutu selässäsi ja tartu köysiin tai palkkiin kädet ulottuvilla. Vedä itseäsi pitäen kehosi suorana, kunnes köysi tai baari osuu rintakehän päähän. Harjoitus näyttää käänteiseltä työntövoimalta.

Pitkä tappio

Pitkä tappio on suorat urheilukohtaiset käsijarruharjoitukset baseball-pelaajalle. Jokainen baseball pelaaja pelaa kiinni ennen harjoitusta ja pelejä. Pitkä toss on kohdennettu muoto saalis, jossa voit lisätä etäisyyttä ja nopeutta jokaisen heiton, joka lisää joustavuutta ja kestävyyttä lihaksia olkapäässä ja vahvistaa heittää liikkeeseen.Oikean lämmittelyn jälkeen vähitellen lisää etäisyyttä sinun ja kumppanin välillä. Keskity jokaisen heiton pitämiseen suoralle linjalle ja suurella nopeudella. Löydä suurin etäisyys, jonka voit heittää ilman suurta kaaria heittoon. Noudata asianmukaista mekaniikkaa jokaisen heiton aikana.