Ripuli Paleo Diet

Ruoansulatusmuutokset voivat olla vastuussa muutoksista ruoansulatuksessa. Jotkut ihmiset saattavat havaita muutoksia suolenliikkeiden taajuudessa tai johdonmukaisuudessa, kun he ottavat käyttöön uuden ruokavalion. Paleo-ruokavalio on tavallisesti alempi hiilihydraateissa ja rasvaa korkeampi kuin tavallinen amerikkalainen ruokavalio ja elimistösi voi vaatia jonkin aikaa sopeutumaan ja tuottamaan säännöllisesti ulosteet. Paleo-ruokavalio edistää ruoho-ruokittuun, vapaaseen ja villieläimiin pyydettyyn lihaan, siipikarjaan, kananmunaan ja kaloihin, kookospähkinäöljyyn, avokadoon ja paistinpannuihin sekä kauden kasviksia, mukuloita, hedelmiä, pähkinöitä ja siemeniä. Jyvät, palkokasvit, sokeri ja meijeri eivät ole osa Paleo-elämäntapaa.

Päivän video

Korkeampi rasvan saanti

Jos sinulla on ripuli pian Paleo-ruokavalion aloittamisen jälkeen, se johtuu todennäköisesti korkeamman rasvan saannista. Tavallinen amerikkalainen ruokavalio saa 20-35 prosenttia kaloreistaan ​​rasvan muodossa, kun taas rasva tarjoaa 50-75 prosenttia kaloreista Paleo-ruokavaliossa. Jos kasvatat rasvan määrää nopeasti, elimistössäsi ei ehkä ole aikaa säätää tuottamalla enemmän sappua ja enemmän entsyymejä, jotka tarvitaan rasvan asianmukaiseen sulattamiseen, mikä voi johtaa ripulisiin sekä rasva- ja kelluva ulosteet. Vähennä rasvan saantiasi ja lisää se hitaammin ongelmien ratkaisemiseksi tai kysy lääkäriltäsi ruoansulatusentsyymien ja härän sappien täydennyksistä ruoansulatuksen tukemiseksi.

Liiallinen proteiininotto

Paleo-ruokavalio ei saisi olla runsasvalkuaista ruokavalio vaan pikemminkin rasvainen ruokavalio. Jos höyryt fat ja valitaan vähärasvainen proteiinin lähde, saatat kärsiä siitä, mitä kutsutaan "kanin nälkään" tai liialliseen proteiinin saantiin. Keho ei pysty käsittelemään yli 30-35 prosenttia sen kaloreista proteiinina, ja ripuli on yleinen oire liiallisen proteiinin saannin sekä letargian ja lihasten hukkaan. Vähennä proteiinisiirtymääsi, valitse lihavalmisteiden leikkaukset tai vie jokainen aterian runsaasti rasvaa kookosöljystä, oliiviöljystä, avokadosta, pähkinöistä ja luonnollisesta pähkinävoista.

Lyhytketjuiset fermentoidut hiilihydraatit

Jos rasva- ja proteiinisiirtymisi ovat sopivia sinulle, ripuli voi johtua korkeamman lyhytketjuisten fermentoivien hiilihydraattien saannista, määriä joissakin Paleo-ruokavaliossa tyypillisesti kulutetuista vihanneksista, hedelmistä ja pähkinöistä. Esimerkiksi parsan, omenien, päärynöiden, mangojen ja tomaattipastan korkean fruktoosipitoisuuden, persikoiden, vesimelonin, avokadon, kukkakaalin ja sienen korkean polyolipitoisuuden sekä pistaasien, ruusukaalien, sipulien, valkosipulin, parsakaalin ja Kaali voi aiheuttaa ripulia sekä turvotusta ja vatsakipua joissakin ihmisissä.

Ruoansulatuskanavan ongelmat

Jos ripuli ei ratkea sen jälkeen, kun olet muokannut rasvan ja proteiinin saannin ja välttänyt pähkinöitä, hedelmiä ja vihanneksia, joissa on runsaasti lyhytketjuisia fermentoivia hiilihydraatteja, ota yhteys lääkäriisi.Saatat joutua käsittelemään ruoansulatuskanavan ongelmaa, joka vaatii lisätutkimuksia. Ärtyvän suolen oireyhtymä ja pieni suoliston bakteerilähestyminen ovat yleisiä ongelmia ja voivat olla syy ripsiasi. Jos ripuli ei johdu uudesta syömisi syystä, lääkäri auttaa sinua selvittämään, johtuuko ruoansulatuskanavan oireiden syy.