Paras käsiasema kuolleen ajokulman äärelle

Kuollut nostin on painonnousu, jota tehdään kumartamalla ja nostamalla paino lattiasta lonkkaan tasolle. Se on yksi painonnostokilpailujen vakiokomponenteista ja perustavanlaatuinen harjoitus räjähdysvoiman rakentamiseen - kykyä käyttää mahdollisimman suurta voimaa mahdollisimman lyhyessä ajassa. Kuorma-autossa on useita käsivaihtoehtoja, joista jokaisella on omat edut ja haitat. Kehon tyyppi ja henkilökohtainen valintasi voivat olla parhaat määrätyt tekijät parhaan käden asennon tämän painonnousun harjoittelua varten.

Päivän video

Tausta

Kuollut hissikuilu on erilainen painonnostotoiminnassa, jossa käytetään lihamassan käyttöä yhdellä liikkeellä. Hyvät lihasryhmät pakarat, kainalot, alaselkä, lonkat, hartiat ja käsivarret käytetään kaikki suoritettaessa kuollutta hissin. Kuollut hissi on useita muunnelmia, mukaan lukien romanialaisen tyylin kuollut hissi, jäykkä jalkakäytävä, sumo-tyylinen kuollut hissi, yksiosainen kuollut hissi ja versio, jonka nimi on Steve Reeves, Mr. America 1947.

Vaihtoehtoiset ja omistetut

Useimmat kuolleet nostot suoritetaan jommallakummalla kahdesta kädensijasta: vuorotellen tai pronatiivisesti. Vaihtoehtoinen kahva sisältää yhden käden eteenpäin suuntautumisen ja toisen vastakkaiseen suuntaan. Tätä kantaa suositellaan Joseph Lee Klapper, M. D., kirjailija "The Complete Idiot's Guide to Boost Your Metabolism." Henkilökohtainen mieltymys määrittää, mitkä kädet kasvavat suuntaan ja saattavat riippua hallitsevasta kädestäsi, sillä käsi yleensä kääntyy taaksepäin pronssin sijainnissa. Vaihtoehtoista käsiasentoa suositellaan myös National Strength & Conditioning Association -varmentamiskomissio. Komission mukaan vuorotteleva kahva parantaa kykyäsi pitää palkki painettaessa raskaampia kuormia. Kuitenkin jotkut painonnostimet mieluummin ovat molemmat kädet pronated position. Tässä tapauksessa rannehihnat voivat auttaa vakauttamaan ranteet pidikkeen pitämiseksi yllä.

Reeves Dead Lift

Reevesin kuollut hissi käyttää ainutlaatuista käsiasentoa, joka on erityisen vahvistava kädet. Tämä leveä käsiasento käsittää napapilareiden reunuksen tarttumisen palkin kummassakin päässä, sen sijaan, että tarttuu palkkiin. Reevesin kuollut nosto lisää pitokyvyn voimakkuutta, mutta myös lisää peukalon ja ranteen rasituksen riskiä.

Vertailututkimus

Kentuckyn yliopistossa suoritetun kaksoismerkityyppisten ja vuorottelevien kädensijoiden lihasten aktiivisuuden vertailututkimuksessa todettiin, että vasemman yläsuuntaisen / oikean kädensijan tuotto tuotti huomattavasti enemmän bicepsin aktivointia oikealla puolella. oikea overhand / left underhand tuotti huomattavasti enemmän aktivointia vasemman hauismin.Sitä vastoin kaksinkertainen ylikuormitussuhde johti vastaaviin bicepsiaktivointiin 60 prosentin intensiteettitasolla ja marginaalisesti enemmän oikealla bicepsilla 80 prosentin intensiteettitasolla.