Paras vitamiini 50-vuotiaille miehille

Vanhentaminen edellyttää, että kiinnität huomiota tiettyihin vitamiineihin, jotta pysyt terveenä. Ihmisenä tietyt vitamiinit voivat olla erityisen hyödyllisiä veren virtauksen parantamiseksi ja luukadon vähentämiseksi. Eri ruoka-annosten ruokavaliot auttavat sinua saamaan kaikki tarvitsemasi vitamiinit luonnollisesti, mutta joissakin tapauksissa lääkäri voi ehdottaa vitamiinilisän käyttöä, jotta saat kaiken tarvitsemasi.

Päivän video

D-vitamiini

Vaikka osteoporoosi tai hauraat luut ovat yleisempiä naisilla, miehillä on suurempi riski kehittää häiriö iän myötä. D-vitamiini pitää luusi vahvana antamalla kehosi imemään kalsiumia. Lisäksi D-vitamiini säätelee immuunijärjestelmääsi, pitää neuromuskulaariset järjestelmät toimivat ja vähentää tulehdusta. Kuten 50-vuotiaana, tarvitset 600 IU tai 15 miljoonaa päivittäistä D-vitamiinia, ruokavalioaineiden virasto raportoi. D-vitamiinilisät ovat kahta eri muotoa: D2 tai D3. Jokainen tyyppi imeytyy yhtä hyvin järjestelmään, mutta D3 antaa sinulle paremman ehkäisy murtumia vastaan.

E-vitamiini

E-vitamiini on antioksidantti, joka taistelee terveitä soluja ruokkivat vapaat radikaalit haitallisesti. Vaikka E-vitamiinia on useita, alfa-tokoferolilla on suurin biologinen aktiivisuus ihmisillä. E-vitamiinilisä voi vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä, ​​joka on ikäihmisten ensisijainen häiriö. Lisäksi E-vitamiinin saannin lisääminen pitää silmäsi terveinä pienentämällä kaihien riskiä, ​​mikä johtaa proteiinihapetukseen silmänne linssissä. Varmista, että E-vitamiinilisäsi antaa 15 mg tai 22,5 IU alfa-tokoferolia, joka on suositeltava ravintolisä tai RDA, Linus Pauling -instituutin mukaan.

C-vitamiini

Kaliforniassa sijaitsevan Reproductive Partners Medical Groupin tutkijoiden tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2010 Fertility and Sterility -lehdessä, tarkasteltiin E-vitamiinin ja muiden ravintoaineiden hyötyjä erektiohäiriöön. Typpioksidipitoisuus nivusissa on yksi erektiohäiriöiden syy. C-vitamiini toimii avaamalla reitit typpioksidin vapauttamiseksi vähentämällä erektiohäiriöitä. Lisäksi C-vitamiini pitää suonet ja verisuonet terveenä ja laajentuneina, parantamalla verenkiertoa, mukaan lukien veren saaminen peniksesi. Aikuisilla miehillä on 90 mg päivittäistä C-vitamiinia, sanoo Maryland Medical Center.

Multivitamiini

Päivittäinen multivitamiini voi olla yksi nopeimmista tavoista saada kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet, joita tarvitset 50-luvulla. Jos käytät vähemmän kuin 1 600 kaloria vuorokaudessa, seuraa kasvissyönteistä ruokavaliota, sinulla on suolistohäiriöitä, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä tai sinulla on leikkaus ruuansulatuskanavassa, päivittäinen multivitamiini saattaa olla hyvä vaihtoehto sinulle, selittää Mayon klinikka.Valitse monivitamiini, joka on erityisesti suunniteltu miehille, koska tarvitset erilaisia ​​ravintoaineita kuin naiset. Varmista lisäksi, että monivitamiini ei tarjoa tietyn ravintoaineen suurta annosta. Esimerkiksi monivitamiinit, joilla on yli 100 prosenttia tietyn vitamiinin RDA: sta, saattavat lyhentää tarjoamalla toisen vitamiinin RDA: ta.