Burn-out Lihasvoiman asetukset

Teet burnout-setin kehon osan harjoitusjakson lopussa lihaksia täysin väsyneeksi. Burnout-sarjaan liittyy kevyempiä painoja ja erittäin suuria toistoja - 15: stä 100: een, jotta kannustetaan maksimaalista glykogeenin ehtymistä. Tämä harjoitusprotokolla voi olla hyödyllinen lihasten kasvulle. Mutta jos käytät burnout-sarjaa koko ajan, voit joutua kärsimään ylilihasta, kehittämällä vammoja ja voittamalla voitot.

Päivän video

Parempi vaihtoehto

Jos haluat tehdä burnout-sarjoja ajoittain, se on hieno - mutta se ei saisi olla normaali osa hoitoa. Jos tavoitteenne on lihasten kasvu, käytä riittävän vastustusta, joten kahdeksan-12-kertaisen sarjasi lopulliset toistot on vaikea saada loppuun, mutta älä mene epäonnistumaan. Kiinnitä oikea muoto riippumatta siitä, kuinka paljon painoa käytät. Vaihda harjoittelusi niin, että siihen sisällytetään voimakas, raskas harjoittelu; kevyt, korkea-edistynyt liikunta; ja suurimman osan ajasta, kohtalainen vastarintaliikunta.