Kalsium ja magnesium estääkseen ummetuksen

Kalsium on elintärkeä mineraali, joka tunnetaan roolin luun kehityksestä ja tuesta sekä osteoporoosin tai luukadon hoidossa. Kuitenkin viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että kalsium voi vähentää riskiä korkea verenpaine ja kolorektaalinen syöpä, ja se on myös hyötyä laihtuminen. Kuitenkin lisäämällä kalsiumia suuria määriä voi joskus johtaa ummetukseen. Kalsiumilla kulutettu magnesium auttaa kompensoimaan tämän haittavaikutuksen.

Päivän video

Ongelma

Kalsium sitoutuu sappeen ja rasvaan suolessa ja erittyy suolenliikkeen aikana, mikä auttaa puhdistamaan paksusuolen. Kuitenkin, kun kalsium kuluu yli, tämä sama sitova vaikutus voi karkottaa ulosteesta, joka johtaa ummetukseen. Useimmat ihmiset saavat vähän tai kohtalaisesti kalsiumia ruokavaliossaan meijerin, hedelmien ja vihannesten kautta. Kalsiumin lisäys sekoitukseen saattaa aiheuttaa ongelmia.

Ratkaisu

Magnesium on mineraali, joka on tärkeä sydän- ja verisuonitaudille. Se toimii myös lievänä laksatiivina rentouttaessa sileitä lihaksia suolessa ja auttamalla suolessa säilyttämään vettä. Tämä vuorostaan ​​auttaa edistämään sileämmän suoliston liikkeitä.

Lähteet

->

Ruokavalion kalsiumia voidaan saada meijereistä ja myös erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia, erityisesti lehtivihreitä. Kalsiumin ravintolähteet aiheuttavat harvoin ummetusta, koska nämä ruoat ovat usein runsaasti magnesiumia, kuituja ja muita mikroravinteita, jotka auttavat ruoansulatuskanavan terveyttä. Lisäkalsiumia on saatavana pillereinä, nestemäisenä ja pureskeltavana muodossa, kuten magnesiumia.

Käytä

Kalsiumin keskimääräinen annos on 1 000 mg päivässä aikuisille. Nuoret ja ikääntyvät yksilöt saattavat tarvita jopa 1, 300 mg päivässä. On suositeltavaa, että kalsium otetaan pienemmissä annoksissa, koska keho voi absorboida vain noin 300 mg - 500 mg milloin tahansa. Kalsiumin suurin annos on noin 2 500 mg - 3 000 mg päivässä. NIH: n suositeltava täydentävän magnesiumin päiväannos aikuisille vaihtelee noin 300 mg: sta 400 mg: aan päivässä.