Kaloreita poltettu levossa
Sisällysluettelo:
Uskokaa tai älkää, suurin osa kaloreista, joita kehosi poltetaan, poltetaan levossa. Tämä tarkoittaa, kun nukut, syövät, istuvat pöydällesi, istuvat television edessä tai harjoittavat muita istumista. Tämä ei luonnollisestikaan tarkoita, että tekemällä enemmän istumista aiheuttavia toimintoja saat polttaa enemmän kaloreita; poltat paljon enemmän kaloreita minuutissa toimimalla. Kuitenkin tietää, kuinka monta kaloreita elimistösi palaa levossa on arvokas tieto tehokasta painonhallintaa varten.
Päivän video
Kalorikulutuksen lähteet levossa
Kehosi polttaa kaloreita levossa säilyttääkseen perustoiminnot. Esimerkiksi se vie energiaa tai kaloreita pitämään sydämesi lyö, keuhkoisi hengittävät ja aivosolut viestivät. Kalorien määrä, jonka nämä perustoiminnot suoritetaan, ilman mitään liikuntaa, ovat lepäämän aineenvaihdunta tai RMR. Poltat myös kaloreita lepoon sulattamalla ruokaa; Tätä kutsutaan termogeneesiksi tai "elintarvikkeen lämpövaikutukseksi". Lopullinen kalorinkulutuksen lähde on fyysinen aktiivisuus. Useimmat määritelmät erottavat RMR: n termogeneesiä poltettujen kokonaismäärien laskemisesta, mutta ne ovat samankaltaisia, koska molemmat esiintyvät lepoon riippumatta fyysisestä aktiivisuudesta.
Merkitys
RMR: n tärkein merkitys on määritettäessä sopiva määrä kaloreita, joita ihmisen pitäisi kuluttaa päivittäin. On hyödyllistä tietää, kuinka monta kaloria poltat harjoituksen aikana, mutta jopa erittäin aktiivisessa ihmisessä, RMR: n osuus on edelleen noin 60 prosenttia poltettujen kokonaisten kaloreiden määrästä. Painonhallinta on ravinnon kulutuksen ja poltettujen kaloreiden tasapaino. Siksi RMR: n tuntemisella on suuri palapeli ja se voi paremmin säätää kalorien saantiasi voidakseen saada, menettää tai ylläpitää painoa.
Mittaus
RMR: n melko tarkat mittaukset voidaan saavuttaa käyttämällä koneen, joka mittaa henkilön hapenottoa ja hiilidioksidituotantoa levossa, kuten New Leaf Fitness -tapahtumassa. Tätä arviointia varten henkilö istuu mukavassa tuolissa pimeässä huoneessa ja keskittyy rentoutumiseen useiden minuuttien ajan, kun maskiin kiinnitetty laite mittaa henkilön hapenkulutusta. Nämä arviot ovat saatavilla useissa terveysklubeissa. Muut testityypit saattavat olla saatavana kliinisemmässä määrin. On myös kaavoja, joiden avulla voidaan arvioida RMR-arvoa korkeuden, painon, iän ja sukupuolen perusteella, kuten laskimella www. ryhdistäytyä. org. Jokainen on erilainen, joten tällaiset laskimet voivat olla tarkempia joillekin ihmisille kuin muille, mutta jos hapenkulutustesti ei ole vaihtoehto sinulle, ne voivat olla hyödyllinen työkalu.
Lepoaineen metabolian muutos
Vaikka genetiikalla on merkitys ihmisen RMR: n määrittämisessä, monet elämäntavat tekijät vaikuttavat sen lisääntymiseen tai laskuun.Paras tapa lisätä RMR: ta on rakentaa laiha lihaskudos, joka on erittäin metaboliittisesti aktiivinen, mikä tarkoittaa sitä, että keho polttaa paljon kaloreita vain pitääkseen kudoksen terveellisen ja toimivan optimaalisesti. Säilytetty rasva ei sitä vastoin ole kovin metaboliittisesti aktiivinen. Liikunta, erityisesti vastuskoulutus, auttaa rakentamaan ja ylläpitämään vähärasvaista lihaskudosta.
Metabolinen määrä vähenee, kun vähärasvainen lihaskudos heikkenee fyysisen aktiivisuuden vuoksi. RMR voi myös laskea, jos henkilö kuluttaa liian vähän kaloreita huomattavan pitkän ajan kuluessa. Keho kytkeytyy olennaisesti nälkään ja yrittää kuluttaa niin vähän kaloreita kuin mahdollista. Extreme tai "yo-yo" ruokavalio usein vähentää aineenvaihdunopeutta ajan myötä, mikä tekee pitkäaikaisesta laihtumisesta erittäin vaikeaa.
Häiriöt
Yksi suurimmista myytteihin liittyvistä myytteistä on se, että se hidastuu iän myötä. Vaikka aineenvaihdunta vaikuttaa hidastuvan ikänsä aikana ja painonnousu kasvaa, totuus on, että hyvin vähän tästä vaikutuksesta johtuu iästä itsestään. Se johtuu pääasiassa vähemmän liikunnasta, mikä vähentää metaboliittisesti aktiivisen vähärasvaisen lihaskudoksen määrää kehossa. Huonot ravitsemusvalinnat myös edistävät tätä ilmeistä aineenvaihdunnan hidastumista.
Toinen myytti on, että laihduttaminen nopeuttaa ihmisen aineenvaihduntaa. Rasvan korvaaminen vähärasvaisen lihaskudoksen kanssa, yleensä liikunnan ja parantuneen kuntokyvyn seurauksena, lisää levoton aineenvaihduntaa, jolloin huomattavat painonpudotukset voivat todella pienentää RMR: tä, koska kehon ei tarvitse työskennellä kovasti sen perustoimintojen suorittamisessa, kun se kuljettaa noin vähemmän painoa. Tämä väärinkäsitys on usein vastuussa tasoristeyksistä laihtuminen.