Kaloreita poltettu uinti vs. Aqua Jogging
Sisällysluettelo:
Uinti ja vesihiihtäminen ovat toteuttamiskelpoisia vaihtoehtoja, jos etsit harjoituksia, jotka ovat helposti nivelissä. Uiminen, olitpa sitten leisurely kierrosta tai harjoittelua kilpa-aivohalvaukselle, kuten selkä-, rinta-, perhonen- tai freestylle, vaatii enemmän asiantuntemusta kuin aqua-aerobicilla, kuten vesihiihtäjä, ja polttaa enemmän kaloreita tunnissa.
Päivän video
Kilpailukykyinen uinti
Kilpailluissa uintireunassa, rintareissa, perhosseissa ja freestyleissä käytetyt neljä aivohalvaa - polttaa enemmän kaloreita kuin ei-kilpaillut aivohalvauksia, kuten sivureuna. Neljästä kilpailuversiosta perhonen polttaa eniten kaloreita. Keskimäärin 135-punnan uimari polttaa 649 kaloria tunnissa tämän aivohalvauksen aikana verrattuna 413 kaloriin tunnissa taaksepäin. Mitä enemmän painat, sitä enemmän poltat. 205 kilon uimari polttaa 1, 024 kaloria tunnissa perhosella ja 651 kaloria tunnissa selkäreunassa.
Kilpailukykyinen uinti
Kehosi polttaa satoja kaloreita tunnin kellonauhalla, vaikka et harjoittele kilpailua, oletteko sitten yksi neljästä kilpailunistunnosta, vaikka hitaammin, tai suorittamaan toisen iskun kuten sivuhaaran. 135-kiloisen uimisen rauhassa freestyle kierroksella polttaa noin 413 kaloria tunnissa. Saman painon omaava henkilö ui rennosti, ilman tiettyä aivohalvausta, palaa noin 354 kaloria tunnissa. 135-punnan uimari polttaa noin 472 kaloria tunnissa sivurajasta.
Aqua Jogging
Aqua lenkkeily tehdään lenkillä vedessä. Kehosi on pystysuora, rintakehänne, vartaloosi ja alhaisempi ruumiinperäinen sekä hartiat, kaulasi ja pääsi pois. Jotkut aqua lenkkeilijät haluavat käyttää vaahdotusvyö vyötärön ympärillä, mutta tätä ei vaadita. Jalat tekevät hölkkelyliikkeen pinnan alla. Jotta vältät altaan pohjan koskettamisen, joka voi keskeyttää lenkkeilyliikkeen, se olisi tehtävä syvemmällä vedellä. Kädet joko pysyvät paikallaan tai liikkuvat hölkkelyliikkeessä. 135-kiloinen henkilö polttaa 472 kaloria tunnissa aqua-lenkkeilystä ja 205 kiloa yksittäisiä palovammoja 745.
Juokseva vesi
Juoksevalla vedellä on paljon yhtäläisyyksiä vesilentojen kanssa. Kun et käytä vaahdotusvyötä, kehosi on samassa pystysuorassa asennossa, vain hartiasi, kaulasi ja päänsi vedessä. Aseet liikkuvat kartoitusliikkeessä, avautuvat sitten sulkeutuvat rintakehään veden pinnalla, kun taas jalat voivat rintakehän potkia, delfiinipotkua, lepatusta, munanpoistoa tai saksia. Keskimäärin 135 kilon uimari polttaa 236 kaloria tunnissa, joka kuluttaa vettä rauhallisella nopeudella ja lisää samalla voimakkuutta nopeaan nopeuteen, joka palaa noin 590 kaloria tunnissa.
