Voiko kana & ruskea riisi auttaa minua menettämään painon?

Kun yrität laihtua, kana-ja-ruskea-riisi-ateria tarjoaa 1-2 koloa polttavaa rasvaa. Saat suhteellisen matala-kalori, laiha proteiinia kanaa ja täyte kuitua ja terveitä hiilihydraatteja riisistä. Vaikka mikään yksittäinen ruoka ei ole taikakupula laihtumiseen, ruoansulatuselimiin, joissa on paljon ravintoaineita, jotka auttavat laihtumista - kuten kanaa ja ruskeaa riisiä - auttavat sinua painamaan. Jos tavallinen kana ja riisi voivat tulla tylsiksi, kokeile muita luovaa, ruokavalionmukaista tapaa sisällyttää tämä teho-duo ateriohjelmiin, jotta et kyllästy.

Kana ja ruskea riisi: Kaloreita koskevat näkökohdat

Kana ja ruskea riisi eivät ole niin vähäkalorisia kuin vihannekset, mutta ne sopivat hyvin kalorikontrolloituun ruokavalioon. Paahdettu, nahattomat broileri ruuan kanssa kuumennetulla, pitkäjyväisellä ruskealla riisillä on 358 kaloria - mikä on noin viidennes päivittäisestä kalorihygieenisiannoksesta 1 800 kaloriannoksella - tai hieman alle yksi- kolmasosa päivittäisestä kalorien saannosta, jos olet 1 200 kalori ruokavaliossa. Vaikka tämä saattaa tuntua paljon, tämä tarjoilu koko kanaa ja ruskea riisi - plus kuppi tai vihanneksia - antaa sinulle täytteenä, pyöreä ateria noin 400 kaloria, joka on sopiva painonlasku ruokavalio.

Jotta vältät liian paljon kaloreita, varmista, että valitset nahattomat kananrinnat ja käytät terveellisiä ruoanlaittomenetelmiä kuten grillit, leivontaan tai paahtamiseen. Paahdettu kanafileeli, joka painaa noin 3 unssia, sisältää 218 kaloria, kun taas paahdettuun, nahattomat kananrintaiset ovat 142. Jos vaihdat paistettua kanaa paahdettuun kanaan kolme yötä viikossa, voit säästää tarpeeksi kaloreita menettää 3 kiloa rasvaa vuodessa - ei lasketa painoa, jota menetät muiden elämäntapojen muuttamisesta.

Kuitu on painohäiriöystävällinen

Kanan ja ruskean riisin ateria on runsaasti kuitua riisin riisin ansiosta - ja tämä kuitu voi auttaa sinua laihtua. Yksi tutkimus, joka julkaistiin PLoS One vuonna 2015, havaitsi, että rotilla, jotka söivät pektiiniä - eräänlaista kuitua, joka löytyy ruskeasta riisistä - pyrkivät syömään vähemmän kaloreita päivässä ja että he menettivät enemmän rasvaa kuin rotat, jotka eivät syöneet pektiinia. Kuidun on myös osoitettu auttavan laihtumista ihmisissä. Eräs tutkimus, joka julkaistiin Annals of Internal Medicine-lääketieteen julkaisusta 2015, havaitsi, että yksi yksinkertainen ruokavalio muuttui - jolloin saatiin 30 grammaa kuitua päivässä - vaikutti merkittävästi laihdutukseen. Tämä osoittaa, että yksinkertainen elämäntapa muuttuu syö enemmän kuitua auttaa sinua irtoa kilot. Kanan ja riisin annos on 3,5 grammaa kuitua eli 12 prosenttia 30 gramman tavoitteesta.

Fat Burning Protein Powerhouse

Kana ja ruskea riisi auttavat myös syömään enemmän proteiineja - toinen tärkeä tekijä laihtuminen.Suurempi proteiini-ateria liikkuu hitaasti ruoansulatuskanavan läpi, mikä kirjaimellisesti pitää sinut koko ajan aterian jälkeen. Koska et ole niin nälkäinen, todennäköisesti on helpompi ylläpitää alemman kaloriravinnon, jota sinun on noudatettava laihtumiseen. Proteiini tarjoaa myös aminohappoja - kehonrakenteet kehosi tarvitsee rakentaa rasvaa polttavaa lihaksia.

Korkeamman proteiinipitoisuuden ruokavalio voi auttaa parantamaan fyysistä kun pääset lähellä tavoitteen painoa. Naiset ja miehet, jotka yhdistivät korkean proteiinipitoisen ruokavalion vahvuuskoulutuksella, paransivat kehon koostumustaan, mikä lisää lihaskudosta ja rasvaa rasvaa, paremmin kuin ihmiset, jotka seurasivat vähärasvaista ruokavaliota.

Kanan ja ruskean riisin annos sisältää 32 grammaa proteiinia ja tarjoaa kaikki tarvitsemasi välttämättömät aminohapot.

Terveelliset ruokintavihjeet

Juhla-kanan ja ruskean riisin päivällinen istuu joka ilta laihduttamistasi aikana luultavasti ei kuulosta houkuttelevalta, mutta näiden ruokavalion niitteiden ei tarvitse olla tylsää. Käytä grillattua broilerin rintaa, ruskeaa riisiä ja suosikki kasviksia, jotta saat vähärasvaisen kasviskeiton ja lisää makua korianterillä ja sitruunamehulla. Tai tee jyrykakku kastikkeella kupillinen ruskeaa riisiä jauhattua broilerin rinta ja hienonnettu vihannekset - kokeile tomaatteja ja kurkkuja Välimeren flareille tai grillattua paprikaa ja sieniä Tex-mex-makuille - sekä vähärasvaista kastiketta, kuten sitruunamehu tai Sriracha. Tartu kanaasi makuun tekemällä kotitekoista marinadia. Kokeile marinadia, joka on valmistettu riisiviinietikalla, vihreillä sipulilla, vähän natriumia soijakastikkeella ja chilihiutaleilla. Tai, makeempi vaihtoehto, kokeile omena siiderietikkaa, muskottipähkinää ja kanelia.