Voiko kuolleisuus aiheuttaa polvilleen nivelten ärsytystä?
Sisällysluettelo:
- Raskaiden jalkojen harjoitusten vertailu
- Raskaita harjoituksia verrataan usein kyykkyyn ja kuolleen nostoon, jotka molemmat ovat tehostamalla kilpailunostimia, ja molemmilla on seuraajia, jotka ovat intohimoisia, jotka ovat hissien kuningas. Mutta yksi tapa, jolla deadlift varmasti voittaa, on, kun se tulee t polven terveyteen. Kyykky- ja jalkapuristimessa on kääntöpisteet, joilla polviin kohdistuva paine moninkertaistuu laskeutumisnopeuden mukaan. Koska palkki on asetettu alas pysäkki, se on turvallisin polvi kaikkien raskaiden jalkojen harjoituksia.
- Jos tunnet polvinivelen kuoleman jälkeen, on mahdollista, että et suorita harjoitusta oikein. Vaikka useimmat virheelliset tappokourut vahingoittavat alaseltaa, yksi huijaus voi vaikuttaa polviin. Arnold Schwarzeneggerin klassikkokirjassaan "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding" mukaan helpoin tapa vahingoittaa polviasi kuoleman aikana on huijata pomppimalla paino alhaalta lattialta. Tällöin jalkasi lihaksia ei ole resistenssin hetkellä, ja sitten erittäin raskas vastus seuraavaksi, mikä voi aiheuttaa jänteitä tai jopa patella siirtymistä.
- Perinteiset ja sumon pysyvät nostot katsotaan tasavertaisiksi. Molemmat ovat laillisia voimaa nostamassa kilpailua, ja molempia on käytetty asettamaan tietueita. Mutta ne kumpikin vaikuttavat polveen hieman eri tavalla, joten jos kokeilet polven kipua yhden tyyppisestä pysähtymisestä, kokeile toista. Vuoden 1999 Special Olympic World Games -julkaisujen biomekaniikasta tehty tutkimus, joka julkaistiin elokuussa 2001 julkaistussa lääketieteen ja tieteen alan urheilussa ja harjoittelussa, havaitsi, että perinteinen kuollut työ työskenteli polvipuristimissa, kun taas sumon pysähtyminen toimi polven extensors. Samalla kun perinteinen nostokoristelu lisää meniskää suoraan alas meniskeihin, sumo pysähtyy enemmän ACL- ja PCL-jänteisiin. Jos molemmat tyylit aiheuttavat polven kipua, harkitse vartaloa, joka voi muuttaa painon polkua tai jopa tehdä jäykkiä haaroja, mikä ei aiheuta polviniveltä, koska polvi on vakaa koko harjoituksen ajan.
- Polven vaurion jälkeen tavallisimmin nelipyöräinen liikunta, jota käytetään fyysisen kuntoutuksen aikana, on jalan laajennus. "Voimaharjoittelu Anatomia" mukaan se ja hamstring kiharat ovat turvallisin tapa rakentaa jalka lihaksia ylös, kun polvi on edelleen herkkä. Mutta mikäli mahdollista, näitä harjoituksia on pidettävä keinona rakentaa vapaa painojalan harjoituksia. "OverspeedTraining .com" selittää, että se on niin tehokas, että se ajoi itäeurooppalaisia olympiakisojen urheilijoita hallitsevaan asemaansa, mutta se on niin kevyempi ja vähemmän stressaavaa kuin kyykky, että se aiheuttaa lähes mitään vammoja. Avain harjoituksen suorittamiseen polulla turvallisella tavalla on maata jalkakäytävän jalkojen varpaille.
julkaistussa tutkimuksessa yksi parhaista asioista, joita voit tehdä nivelillesi, on käyttää niitä. tammikuussa 1997 julkaistussa lehdessä "The Journal of the American Medical Association" todettiin, että vastustuskyky vähentää merkittävästi niveltulehdusta kipuissa polven liikkuvuuden takia. joka on rakennettu eri tavalla, eri mittasuhteissa ja biomekaniikassa, ja on mahdollista, että kuolleiden nostot aiheuttavat polvenkipua.Jos sinulla on krooninen tai terävä polvinivel, muista keskustella lääkärisi kanssa.
> Videon päiväRaskaiden jalkojen harjoitusten vertailu
Raskaita harjoituksia verrataan usein kyykkyyn ja kuolleen nostoon, jotka molemmat ovat tehostamalla kilpailunostimia, ja molemmilla on seuraajia, jotka ovat intohimoisia, jotka ovat hissien kuningas. Mutta yksi tapa, jolla deadlift varmasti voittaa, on, kun se tulee t polven terveyteen. Kyykky- ja jalkapuristimessa on kääntöpisteet, joilla polviin kohdistuva paine moninkertaistuu laskeutumisnopeuden mukaan. Koska palkki on asetettu alas pysäkki, se on turvallisin polvi kaikkien raskaiden jalkojen harjoituksia.
Asianmukainen tekniikkaJos tunnet polvinivelen kuoleman jälkeen, on mahdollista, että et suorita harjoitusta oikein. Vaikka useimmat virheelliset tappokourut vahingoittavat alaseltaa, yksi huijaus voi vaikuttaa polviin. Arnold Schwarzeneggerin klassikkokirjassaan "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding" mukaan helpoin tapa vahingoittaa polviasi kuoleman aikana on huijata pomppimalla paino alhaalta lattialta. Tällöin jalkasi lihaksia ei ole resistenssin hetkellä, ja sitten erittäin raskas vastus seuraavaksi, mikä voi aiheuttaa jänteitä tai jopa patella siirtymistä.
MuunnelmatPerinteiset ja sumon pysyvät nostot katsotaan tasavertaisiksi. Molemmat ovat laillisia voimaa nostamassa kilpailua, ja molempia on käytetty asettamaan tietueita. Mutta ne kumpikin vaikuttavat polveen hieman eri tavalla, joten jos kokeilet polven kipua yhden tyyppisestä pysähtymisestä, kokeile toista. Vuoden 1999 Special Olympic World Games -julkaisujen biomekaniikasta tehty tutkimus, joka julkaistiin elokuussa 2001 julkaistussa lääketieteen ja tieteen alan urheilussa ja harjoittelussa, havaitsi, että perinteinen kuollut työ työskenteli polvipuristimissa, kun taas sumon pysähtyminen toimi polven extensors. Samalla kun perinteinen nostokoristelu lisää meniskää suoraan alas meniskeihin, sumo pysähtyy enemmän ACL- ja PCL-jänteisiin. Jos molemmat tyylit aiheuttavat polven kipua, harkitse vartaloa, joka voi muuttaa painon polkua tai jopa tehdä jäykkiä haaroja, mikä ei aiheuta polviniveltä, koska polvi on vakaa koko harjoituksen ajan.
Vaihtoehtoja
